משתפת במסע טרנספורמטיבי

צמיחה אישית שקרתה לי במהלך חג החנוכה. חולקת סיפור אישי רב עוצמה של התגברות על החושך באמצעות תנועה, טיפול עצמי ומציאת אור פנימי.

חנוכה החג שבו קרה לי הנס של חיי הכרתי את בעלי ב"ה, ו15 שנה לאחר מכן,

זה גם החג שבו לפני 8 שנים הגעתי לשיא המשקלי שלי-ימים של חושך גדול בחוץ וחושך בפנים בעקבות חושך של משבר זוגיות ותעסוקה, משבר גיל ה40 הכל ביחד גרם לאכילה רגשית מופרזת

בסוף חנוכה קבלתי החלטה לקום מתוך החושך ולעזור לעצמי

התחלתי הליכות

ההארה שהאירה לי אז היא שתנועה עושה לי טוב לנפש בכלל לא משנה מה המשקל יגיד אני מקפידה על היום על ספורט יומי   גיליתי את האור מתוך החושך

מכירים את ההשפעה של החושך על המצב רוח ואכילה ?

מכירים זמנים של אכילה רגשית כדי לשפר את ההרגשה? אל תפחדו מחושך,יש הארה מתוך החושך 

חשבו על הארה/תובנה שהיתה לכם מתוך איזהשהוא חושך במהלך החיים כמה היה קשה אותו משבר מ 1-10? ומה עזר לכם להתגבר?

איך אור החנוכה קשור לדיאטה?

כיון שכשחשוך בלב זה גורם לנו לאכול יותר מכאן נבין שהפתרון הוא למצוא את האור הפנימי שינצח את החושך, 

הארה מגיעה בד'כ מתוך החושך , זה הסוד ומי שמחזיק באמונה שחושך דוחף הופעת אור יהיה לו קל יותר ברגעי חושך
גם בפרשת השבוע שנקרא השבת, יעקב אבינו בבית לבן , מתפתח, מתעשר, בונה את משפחתו, מה גורם לו להחליט שהגיע הזמן לעלות ארצה?
'פני לבן אליו אינם כתמול שלשום' רגע של חושך, של משבר, מה עשיתי לו שכך מזעיף לי פנים? ודוקא מתוך המשבר הזה שלבן מזעיף לו פנים, אז ורק אז הוא עושה את הצעד המתבקש, צעד של אור לעולם כולו, ומחליט לעלות ארצה

למה לא מדליקים בחנוכה זיקוקים במקום נרות?

זיקוק מדליק , עוצמתי ונכבה מהר. נר מאיר לאורך זמן

חשבו מה מדליק בחיים? ומה מאיר את החיים?

**נר מול זיקוק: אומנות ההתמודדות עם החושך**

בחיינו, לעתים מתמודדים אנו עם רגעי חושך פנימי – אותם רגעים של חולשה, עייפות או תסכול. בהתמודדות זו, קיימות שתי גישות מהותיות: גישת הנר וגישת הזיקוק.

הזיקוק מייצג את הפתרון המהיר והנרגש – כמו סוכר ברמה גבוהה שמציף אותנו בגירוי רגעי. זהו הפיתוי להשתמש בתחליפים מהירים: חטיפים, סדרות מרתקות, או התמכרויות רגעיות המבטיחות הנאה מיידית אך חולפת.

לעומתו, הנר מסמל את הפתרון העמוק והמהותי – איטי יותר, אך יציב ומזין. הוא מייצג בחירה מודעת: תזונה מאוזנת, עבודה עקבית, טיפוח מערכות יחסים אמיתיות, והתמודדות רגשית עומק-שורשית.

בעולם האוכל, למשל, הזיקוק הוא העוגה המתוקה שמרגשת לרגע, והנר הוא הירקות והחלבונים המזינים את הגוף לאורך זמן. בחיים, ההבדל טמון בבחירה בין סיפוק רגעי לסיפוק עמוק ומשמעותי.

עוגת קצפת עוצמתית ונגמרת מהר, אכילה בריאה נותנת שמחה לאורך זמן, בואו נבחר במה שמאיר את החיים שלנו וזה יפחית את הצורך בבריחה לזיקוקים חולפים

מתי נגמרת הדיאטה?

שאל אותי מישהו מתי נגמרת הדיאטה? ומה קורה אחריה? האם אפשר לחזור 'לחיות'?

מה זה דיאטה בשבילכם? סבל/ אסור/ ויתור/ קיפוח/ מסכנות מזה ודאי נירצה לברוח …

לכן דיאטה זה לא סבל שרוצים לסיים איתו

מחקרים מראים שתוך 5 שנים אנשים חוזרים למשקלם הראשוני ואף מעבר לכך  כי הם עשו דיאטה

נמנעו… קיפחו את עצמם… אסרו על עצמם … אז מה הפתרון?

מאמץ זה טוב

חיים שיש בהם באופן קבוע מאמץ , לייקר את המאמץ, 

להנות מרגע שהצלחנו להתאמץ [אנחנו רגילים להנות מהתוצאה, למעשה רוב החיים הם מאמץ, וצריך להיות במאמץ הזה ובו לראות את התכלית

אז מה אתם באמת רוצים במקום דיאטה? בריאות, הקשבה לגוף. שליטה על ה'אני' הרגעי הנמוך שבי

משל לאנשים שבאו לראיון כדי להתקבל לעבודה הם חשבו שבודקים מי הכי מצליח מבינהם בעוד שמי שבחן אותם רצה לראות את איך הם מתמודדים עם התהליך , איך היחסים בין המשתתפים, כמה הם מקשיבים , כמה הם יודעים להתמודד עם מצבי לחץ 

הנמשל הוא שאנחנו ממוקדי תוצאה במשקל ושוכחים שהדרך להגיע לשם היא המרכזית , איך מתמודדים עם חשקים , עם רגשות, עם יכולת להתגבר 

ואם עשינו את מירב המאמצים , אז התוצאה היא לא הנושא

איך מתאהבים במאמץ של לעשות ספורט?

מבינים את ערך המאמץ כשלעצמו , וזה עוזר להתאהב בספורט.

באיזה שעה ביום מומלץ לעשות ספורט? כמובן שכל שעה של ספורט ביום יקרה וחשובה 

יחד עם זאת

באופן מפתיע ראו שבשעות החושך, ספורט משפר את הרגישות לאינסולין , 

משל למוסך שלא עומד בעומס המכוניות המגיעות לטיפול

בעל המוסך יכול להביא עוד עובדים וגם יכול לייעל את העובדים כך שעם אותם עובדים תהיה תפוקת עבודה גבוהה יותר

כך האינסולין עובד ביעילות גבוהה יותר בעקבות ספורט

אחרת הגוף יפריש עוד עובדים [ עוד יחי' אינסולין ] וזה גורם לעליה ברקמת שומן 

משל: מוסך וניהול עומס עבודה

• בעל מוסך מתמודד עם עומס מכוניות המגיעות לטיפול
• יש לו שתי אפשרויות להתמודדות:

1. להביא עובדים נוספים (פתרון כמותי)
2. לייעל את העבודה של העובדים הקיימים (פתרון איכותי)

נמשל: תהליך ייצור האינסולין בגוף

• האינסולין הוא "העובד" המטפל בניהול רמות הסוכר בגוף
• כשעושים ספורט בשעות הערב, מתרחש שיפור ביעילות עבודת האינסולין
• ללא ספורט, הגוף מפריש יותר יחידות אינסולין (עובדים נוספים פתרון כמותי במקום פתרון איכותי)
• הפרשת יתר של אינסולין גורמת לעלייה באגירת רקמת שומן

המטרה: לשפר את יעילות האינסולין

דרך פעילות גופנית במקום להגדיל את כמותו של האינסולין.

מי רוצה להנות מכמות סוכר שנכונה לגוף שלו?

מי רוצה להקשיב למה בא לי באמת?

מי רוצה לדעת להנות לעצור בכמות סבירה?

מי רוצה שפעילות תהיה חלק מהנה מהחיים שהוא לא מוותר עליו

אני יודעת שאתם סקפטים אחרי כל הניסיונות הקודמים שלכם,

בסוף הקורס הזה ייראו עליכם שהמוטביציה שלכם עלתה, 

האמון והאופטימיות שלכם עלתה

 ובעיקר הקשבה לעצמכם ולמה בא לכם עלתה והתחושה תהיה קיבלתי כלים לחיים בריאים.

כל החיים אשאר במלחמה עם עצמי?

המאמץ לאורח חיים בריא ילווה אותך , בהתחלה תשקיעי בזה הרבה אנרגיה, בהמשך ייהפך לחלק ברור מחייך

אני כל הזמן מפסידה מול האוכל

החכמה היא לדעת להפסיד בקרב אך לנצח במלחמה, יש לנו מלחמה כוללת עם האוכל ובכלל עם היצרים שלנו [למעשה עם כוחות היצירה והחיות שלנו]

ובמלחמה כוללת העיקר לנצח בטווח הארוך, לא להישבר מהפסד  קטן ומקומי

בדקי מה הצד החיובי שחפשת בנפילה שהיתה ונסי למצוא איך למנף את הצד החיובי הזה

הנפילה שהיתה	מה הצד החיובי שבזה	הדרך למנף את החיובי
עוגה בשבת	רציתי להישאר ערנית עם כולם	לשתות תה. לקום לפנות. קיסם

רשמי הצלחות אפילו קטנות

סיכום התובנות העיקריות:

1. חנוכה – הארה מתוך חושך, זו נקודת מפנה משמעותית במסע האישי של בריאות וירידה במשקל.
2. הארה משמעותית היא הבנה שתנועה ופעילות גופנית עושים טוב לנפש, ללא תלות במשקל.
3. אכילה רגשית היא תגובה טבעית למצבי חושך ומשבר, אך ניתן להתגבר עליה דרך מציאת אור פנימי.
4. המסר המרכזי הוא שינוי תפיסתי: במקום להתמקד בדיאטה כסבל, לראות בה דרך חיים המבוססת על הקשבה עצמית, הנאה ממאמץ ולא רק מהתוצאה.
5. הדגשת החשיבות של הנאה מהתהליך ולא רק מהתוצאה הסופית.
6. עידוד לרשום הצלחות קטנות ולמנף אותן, במקום להתמקד בכישלונות.

שאלות ללכת איתם :

• מה מדליק בחיים שלי? מה מאיר אותם?
• איך ניתן להפוך פעילות גופנית לחלק מהנה מהחיים?

לסיכום יש לנו את הכוח להפוך רגעי חושך להזדמנויות של צמיחה והתחדשות. המשל של הנרות בחנוכה – שממשיכים להאיר גם בתנאים קשים – הוא משל יפהפה לחוסן הישראלי הטהור שלנו.