התאבון חזר , מה לעשות? אני מזריקה וויגובי Wegovy כבר חצי שנה ולאחרונה החשק לאוכל עלה ואני עולה במשקל מה עושים??

תקשיבי לגוף

הזריקות להרזיה, כמו ויגובי ואוזמפיק, פועלות במספר מנגנונים, ביניהם הגברת תחושת השובע, דיכוי תחושת רעב, והאטת התרוקנות הקיבה. עם זאת, השפעתן תלויה בהקשבה לגוף

אם אוכלים גם כשלא רעבים , הזריקה פחות יעילה

אם יש נתק בין הקיבה והאכילה הזריקה פחות תועיל

איך לאכול פחות מתוך חיבור לגוף. להווה. לדבר עצמו.

סיפור שממחיש את הנתק של אכילה מהירה בלי קשב לגוף

לקחנו את הילדים לגן החיות התנכ'י

החלטנו להספיק לראות את כל החיות, אז רצנו כל היום מכלוב לכלוב כדי להספיק, סיימנו עם הלשון בחוץ וכששאלנו את הילדים איך היה עם הפיל הם לא זכרו איך היה , איך היה אצל הנמר הם גם לא זכרו

למעשה סיימנו עייפים מבלי לחוות את החיות באמת

יש לנו רצון לסיים כבר , להיות כבר אחרי, ל'טרוף' הכל ומהר וכך נראית הארוחה שלנו

רצון לסיים כבר

כך אוכלים הרבה הרבה ומהר ולא נהנים באמת

הטבעי שלנו הוא לדלג על ההווה הסיזיפי השיגרתי, 💁‍♀️לדלג על הדרך העכשוית ולשאוף קדימה לעבר המטרה💪

כלשמעשה הדילוג על העכשיו משאיר אותנו בריק ובחוסר סיפוק

כשלומדים לשהות בעכשיו אפשר להנות מהדרך שזה למעשה להנות מהחיים

כי המטרה עצמה גם שמגיעים אליה מרגישים ריק 😢

אכלתי את כל הצלחת הזו ולא שמתי לב …

סיימתי מפוצצת אבל לא הרגשתי את הטעם

החוויה הרוחנית האמיתית איננה להגיע למטרה, [לפרי] 🍒

אלא להיות בתוך התהליך ,שהתהליך עצמו יהיה 'מתוק' 🍉

להנות מהשיגרה, מהדרך, גם הסיזיפית ולא רק מסוף הדרך

להנות מכל ביס ולא רק מלהיות שבעה בסוף

איך לאכול פחות

למדתי שהמח יכול להבחין רק בדבר אחד ואת שאר הגירויים הוא מסנן

מכאן קבלתי החלטה שכשאני מחזיקה מזלג ומארגנת את הביס הבא,

המח מתנתק מחווית הביס שנמצא לי בפה-

כשהנחתי את המזלג לפתע התחלתי להרגיש את הטעם בפה- המודעות עברה לביס הנוכחי-ומה לדעתכם קרה? נהנתי יותר ושבעתי מפחות אוכל

דיאטה – מה החלק שאת נהנית ממנו?

מישהי אמרה לי שהיא נהנית מלראות את המשקל שירד, בשביל זה היא מתענה כל השבוע, סובלת בספורט, סובלת מלחתוך ומלהתעסק בירקות, קר לה לאכול את הירקות ומה שמחזיק אותה זה השקילה

מכירים מצב כזה? דוגמאות : לסבול ולחכות כל ההריון רק ללידה

לסבול כל התואר בשביל התעודה

ומה קורה כשמגיעים ליעד? מרגישים ריקנות… העונג שייחלנו לו נעלם מהר ושוב יש חלל שרצים למלא אותו

למה זה כך? ואיך מתקנים

לומדים לחוות את העכשיו

יש שיטה שנקראת focusing שמלמדת איך לשהות ברגע, בהווה

בשלב ראשון להניח כל דבר מהידיים בזמן האכילה

להניח מזלג , להניח את הכריך , ואפילו את הפרי. ידיים פנויות עוזרות לנו להתרכז בביס

הוראות אכילה יחד עם זריקות להרזיה

בזכות הזריקה התאבון יורד יחד עם זאת כדאי לתרגל שהיה בביס

תהנו מהביסים הבודדים האכלתם

תלמדו את עצמכם ללעוס הרבה ולשים לב לטעם

כך גם כשהתאבון יחזור, לא תעלו במשקל

כי הרגלתם את עצמכם לאכול לאט ולהנות מכמויות קטנות

העייפות גורמת לי לחשק למתוק

אז איך להתגבר על עייפות

אני כל הזמן עייפה וחסרת חשק

אין כח לשאת את החיים .את המשימות

דברים כבר לא מעניינים כבעבר

כורעים תחת עומס העבודה. האחריות

הצורך להתווכח לקבל אילוצים

החיים לא מסתדרים כמו שחשבנו

אין לנו זמן לעשות את מה שאנחנו אוהבים

'המוטביציה ירדה לי' מכירים את המצב הזה? מה עושים?

תרגיל: כתבו מה מעייף אתכם  פיזית ונפשית

מה מעייף יותר? סדרו לפי סדר יורד

את עייפה לכי לישון

מבוגר זקוק ל 7-8 שעות שינה בחדר חשוך, ועדיף להרדם לפני 24.00

כדי להשיג שינה עמוקה שמורידה את החשק והדחף למתוק

מומלץ גם לנוח בצהרים למשך 20- 30 דקות כדי להקטין חשקים למתוקים

מתברר ששינה משפיעה עלינו יותר ממה שחשבנו. לפי ד"ר ניל סטנלי, חבר באגודת השינה הבריטית, רובנו מצליחים להסתדר עם כמה לילות בודדים של שינה מועטה – אבל יותר לילות כאלו יובילו אותנו ל"חוב שינה". "אם אתם באופן עקבי אתם לא מקבלים את כל שעות השינה הנחוצות – עבור רובנו זה בין 7-8 שעות בלילה – במשך יותר מארבעה שבועות ברציפות, זה יכול להפוך לבעיה כרונית שמאיימת על הבריאות שלכם

מה עושים עם עייפות נפשית

ראשית חשוב לזהות מה מעייף ולהימנע ככל האפשר ממה שמעייף

רבים מדווחים שמריבות עם הילדים מעייפות מאוד-פשוט תמנעו מכך

צפייה במהדורת חדשות שמשאירה אותנו עצובים עייפים וחסרי אונים-תגמלו מזה

תשמרו על האנרגיה שלכם

תשמרו אנרגיה למה שמשמח אתכם

ואז תהיו פחות עייפים