לא הבנתי מה עובר עלי
חשבתי שאני צריכה אשפוז
מצבי רוח משתנים, עצבנית , עצובה,
גלי חום, הזעה בלילה והבטן… מעולם לא צמחה לי בטן כזו
לא משנה מה אני עושה, המשקל לא זז
המשקל לא זז,
הציעו לי לקחת הורמונים לגיל המעבר- אך זה לא היה אופציה מבחינתי.
שמעתי שהורמונים זה מסרטן, וגם למה לקחת טיפול ?כשאפשר לעבור את שלב המעבר הזה באופן טבעי?
כך שיתפה אותי חברה
אני מבינה את התסכול והקושי שהיא חווה.
לצערי רק 15% מהנשים נוטלות הורמונים , והרוב סובלות מתופעות גיל המעבר בלי שום טיפול
ומכניסות את עצמן לסיכונים בריאותיים עתידיים מיותרים
יש חלון הזדמנות של 10 שנים בלבד להתחיל לקחת אסטרוגן, מהרגע שהגוף מפסיק להפריש אותו .
אם הרופא נשים לא המליץ לך, לכי לרופא שמתמחה בגיל המעבר
אם אין לך תופעות לוואי עכשויות, הירידה באסטרוגן תשפיע בעתיד לרעה על בריחת סידן, השמנה בטנית, ושלל תופעות שאת יכולה להתגונן בפניהם מבעוד מועד
אל תפספסי את חלון ההזדמנות,
הסבר מקיף על גיל המעבר, הסימפטומים והאפשרויות לטיפול:
גיל המעבר (מנופאוזה) הוא שלב טבעי בחיי כל אישה,
המתרחש בדרך כלל בין גיל 45-55.
זהו תהליך שבו השחלות מפסיקות לייצר הורמונים מסוג אסטרוגן ופרוגסטרון, מה שמוביל להפסקת הווסת ולשינויים משמעותיים בגוף ובנפש.
סימפטומים נפוצים:
הסימפטומים שתיארת הם אופייניים מאוד לגיל המעבר:
- גלי חום והזעות לילה – מופיעים אצל כ-75% מהנשים
- שינויים במצב הרוח, עצבנות ודיכאון
- עלייה במשקל ושינוי בחלוקת השומן בגוף, במיוחד באזור הבטן
- הפרעות שינה
- יובש בנרתיק
- דלדול העצם (אוסטאופורוזיס)
- ירידה בחשק המיני
- בעיות בריכוז וזיכרון
- כאבי מפרקים ושרירים
- דופק מואץ
- יובש בעור ודלדול שיער
טיפול הורמונלי מונע את התופעות הללו , ומוריד את הסיכון לאוסטאופורוזיס לחלות בסכרת, לקבל התקף לב , ומונע מחלות לב, הטיפול המונע חשוב לכל אשה
טיפול בתסמיני גיל המעבר:
- אורח חיים בריא חשוב עוד יותר להקפיד עליו
המרכיב החשוב ביותר בהתמודדות עם גיל המעבר הוא אימוץ אורח חיים בריא הכולל:
- פעילות גופנית סדירה – לפחות 150 דקות בשבוע אימון ארובי ואימוני כח פעמיים בשבוע
- תזונה מאוזנת עשירה בסידן וחלבון
- הימנעות מעישון ואלכוהול
- שמירה על משקל תקין
- תרגילי נשימה והרפיה
- שינה מספקת ואיכותית
טיפולים טבעיים:
ישנם מספר טיפולים טבעיים שיכולים לסייע:
- צמחי מרפא כמו קוהוש שחור, זרעי פשתן, ג'ינסנג
- תוספי תזונה כמו ויטמין B, מגנזיום, אומגה 3
- דיקור סיני
- רפלקסולוגיה
חוששת מטיפול הורמונלי ?
לגבי החשש מטיפול הורמונלי – חשוב להבין את העובדות:
- הטיפול ההורמונלי המודרני שונה מאוד מהטיפולים שניתנו בעבר
- הסיכון לסרטן תלוי בסוג הטיפול, משכו וגורמי סיכון אישיים
- [אין שום סיכון בלקחת הורמונים ב 5 שנים הראשונות]
- בנטילת הורמונים מעל 5 שנים הסיכון לסרטן השד עולה רק ב1.3 [לעומת עישון שמעלה סיכון לסרטן פי 26]
- עבור נשים רבות, היתרונות עולים על הסיכונים
- הטיפול יכול להינתן במינונים נמוכים ובצורות שונות (קרם, מדבקות)
- חשוב להתייעץ עם רופא/ה המתמחה בגיל המעבר לגבי התאמה אישית
טיפול תרופתי לא הורמונלי:
קיימות תרופות שאינן הורמונליות לטיפול בתסמינים ספציפיים:
- נוגדי דיכאון במינון נמוך לטיפול בגלי חום ומצב רוח
- תרופות לטיפול באוסטאופורוזיס
- תכשירים מקומיים ליובש נרתיקי
המלצות נוספות להתמודדות:
- שמירה על טמפרטורה נוחה בחדר השינה
- לבוש בשכבות שקל להסיר
- הימנעות מטריגרים לגלי חום (קפאין, אלכוהול, מאכלים חריפים)
- פעילות חברתית ותמיכה נפשית
- שיתוף בני משפחה וחברות בקשיים
- הצטרפות לקבוצות תמיכה
חשוב לזכור:
- גיל המעבר הוא תהליך טבעי ולא מחלה
- התסמינים משתנים מאישה לאישה בעוצמתם ומשכם
- רוב הנשים מצליחות למצוא את הדרך המתאימה להן להתמודדות
- אין פתרון אחד שמתאים לכולן
- חשוב להתייעץ עם אנשי מקצוע ולא להישאר לבד עם הקשיים
המלצות לפעולה:
- תיעוד יומי של התסמינים ועוצמתם
- בדיקת דם מקיפה כולל רמות הורמונים [כל שנתיים]
- התייעצות עם רופא/ת נשים המתמחה בגיל המעבר מרגע הפסקת הווסת
- בניית תוכנית טיפול מותאמת אישית
- מעקב רפואי סדיר
זכרי שיש היום מגוון רחב של אפשרויות טיפול, ואת לא חייבת לסבול.
את יכולה למנוע סיבוכים רפואיים עתידיים ולכן חשוב למצוא את האיזון הנכון עבורך בין טיפולים טבעיים לרפואיים, תוך התחשבות במצבך הרפואי האישי
מצ'ב תפריט עתיר סידן וחלבון
תפריט 1400 לגיל המעבר
ארוחת בוקר
כריך מפיתה כוסמין + 3 כפות גבינת סקי /ריקוטה 5%
ביצה
פרוסות גבינה צהובה
ירקות ללא הגבלה
ביניים
מנת פרי+ 7שקדים
ארוחת צהריים
150 גרם חזה עוף מוקפץ/ קופסת סרדינים/ 150 גרם טופו עם 100 גרם שעועית ירוקה ו100 גרם ברוקולי
3 כפות אורז מבושל/קינואה
סלט ירקות עם כף שמן זית
ביניים
יוגורט או קוטג' שטראוס + כף זרעי צ'יה
ארוחת ערב
סלט ירקות עם כף שמן זית
קופסת טונה בשמן זית
50 גרם פולי סויה ( אדממה )/ פיתה כוסמין
משהו מתוק – 20 גרם חלבה וניל תלתלים ללא תוספת סוכר.
שתייה – 2 ליטר ביום של מים/סודה/ חליטת צמחים/תה ירוק.
מוצרי חלב של שטראוס- מועשרים בפי 2 סידן מהחברות האחרות