איך אתם קמים בבוקר?
מה הדבר הראשון שאתם עושים בבוקר?
(אחרי שצחצחצם שיניים)
האם זה קפה? תה? משהו לאכול?
אולי אתם מאלו שלוקחים רגע לעצמכם, לתנועה,
או דווקא מאלו שלפני השלוק של הקפה לא מצליחים לדבר בכלל??

אז לא משנה מי אתם,
אתם מהממים בדיוק כמו שאתם 😉
אבל!
בוא ננסה הרגל.
רגע לפני… לפני התנועה, הקפה, האיפור, השכמת הילדים..
בואו נמזוג לעצמנו כוס מים.
כן,
"סתם" כוס מים.
כדי לפרק שומן, להתחיל ליצור תנועה בריאה בגוף.
כדי לשפר את קצב חילוף החומרים..
כדי להרגיע תחושות רעב.. לשפר את עור הפנים
בקיצור,
בשביל חיים טובים יותר.

אז..
גשו וקחו עוד כוס מים גדולה ומפנקת.
סגרנו?

שתייה של חצי ליטר מים, כחצי שעה לפני הארוחה, יכולה לזרז את תהליך ההרזיה שלכם, כך לפי מחקר חדש.

המחקר נעשה על 84 מבוגרים שסובלים מהשמנת יתר, והוא כלל יעוץ תזונתי לכולם, הכנסת אימונים גופניים לאורח החיים ובניית תפריט בריא יותר על ידי תזונאים. חצי משמשתתפים הסתפקו בכך, ומחציתם נדרשו גם לשתות חצי ליטר מים כחצי שעה לפני כל ארוחה. הם לא הורשו להחליף את המים למשקאות ממותקים או מוגזים, כולל סודה, לפני הארוחה.

לאחר 12 שבועות של מעקב, האנשים מהקבוצה ששתתה מים ירדו בממוצע 4.5 קילו לאורך כל הניסוי, לעומת הקבוצה השנייה שירדה בממוצע רק 1.5.

"במהלך נסיוננו לרזות אנו מוכנים לנסות שיטות שונות, להשקיע כסף יקר בכדורי הרזיה, תרסיסים או תפריטים משעממים למיניהם, כשבעצם הסוד המופלא לזירוז הרזייה נמצא בהישג ידינו, בכל בית. הסוד הזה הוא בעצם שתיית מים"

אני פוחדת לרוץ כל הזמן  לשרותים

אם את סובלת משלפוחית רגיזה,

יתכן ששינוי קטן באורח החיים יכול לשפר את הריצה לשרותים.

לדוג' הימנעות מקפאין, אלכוהול, סיגריות ומשקאות מוגזים, שגורמים לגירוי והתכווצויות לא רצוניות של שריר השלפוחית.

ישפר את מצבך . אם אדם ששותה 8 כוסות קפה ביום יפחית את המינון, סביר שיחוש שיפור במצבו.

האם זה נכון שכדאי להימנע משתיה בזמן הארוחה?

מתוך החשש לדלל את אנזימי הקיבה ,ולפגוע בתהליך העיכול,

אנשים חוששים לשתות בזמן האוכל ואף לפני ואחרי

אלא שצריך לדעת ש

• בקיבה שלנו יש פי 20 אלף אנזימי עיכול מהכמות הנחוצה בפועל צריך, והם מחכים ב"היכון" לעכל כל מזון שיגיע.
• הקיבה מסוגלת להפריש פי כמה וכמה חומצות קיבה מאשר הכמות המופרשת בפועל בזמן הארוחה.

מכאן, שאין בעיה לדלל את האוכל עם נוזלים,

ובקיבה יש די אנזימים וחומצות להתמודד כנדרש.

מרק, למשל, נחשב כמזון המדולל בנוזלים, ואין הבדל מהותי בין צריכתו לבין אכילת ירקות מבושלים,

חתיכת עוף ושתיית מים תוך כדי.

גם ביוגורטים שאנחנו אוכלים יש מעל 70% מים. מכאן שלמעשה,

ברגע שאוכלים מזונות כאלה, אין שום משמעות להפרדת השתייה מהמזון המוצק.

אמא חטובה בקיץ הקרוב

בעונת הקיץ קל יותר להיזכר בתחושת הצמא , וזו עונה טובה להתרגל לשתות 2 כוסות לפני כל מאכל

הכמות המומלצת בחודשי הקיץ היא 10-12 כוסות מים

כך תגיעי לארוחה פחות רעבה,

ותוכלי לאכול בנחת ובהנאה כל ביס

פשוט תניחי כל דבר מהידים

והמח יהיה פנוי להתרכז בביס, בלעיסה

וכמויות האוכל ירדו ללא ספק

אז הנה תפריט לדוג'

ארוחת בוקר

2 כוסות מים לפני כל מאכל

1 פר' לחם מלא /2 לחם קל

כף גבינה לבנה עד 5% שומן

יוגורט אחד עד 1.5 % שומן/ ביצה

ירקות ללא הגבלה+ כפית שמן

ארוחת עשר

שייק מוקה שמורכב מ:

בננה

כוס חלב /חלב שקדים

2 כפיות אבקת קקאו +1 כף קפה

צהרים

2 כוסות מים לפני

ירקות חיים ומבושלים ללא הגבלה+כפית שמן

מנת בשר או עוף או דג

6 כפות אורז בסמטי/ קיואה/בורגול/ פסטה

ארוחת ביניים 

ארטיק חלבי/פרי+7שקדים

ארוחת ערב

2 כוסות מים לפני הארוחה

סלט ירקות  – שוב – מומלץ 5 צבעים בצלחת

ביצה קשה

פרוסת גבינה בולגרית עד 5% שומן

2 פר' לחם קל

כפית שמן זית או כף טחינה מוכנה.

ארוחת לילה

7 שקדים/ ארטיק דיאט