תני לי תפריט 1300 קלוריות , כי יש לי ארוע בעוד שבוע. אני רוצה להראות חטובה
עדיף דיאטה מהירה של 5 ק"ג בשבוע

הבנתי את הרצון שלה לראות ירידה מהירה

יחד עם זאת הסברתי שחשוב לדעת ש:

תפריט 1300 קלוריות צריך להיות מותאם לפי הגובה, המשקל והגיל
ועלול להיות תפריט קיצוני ולא מותאם לכל אחד
לכן לפני שאת מחפשת דיאטה מהירה

בדקי מה הBMR שלך
כלומר כמה קלוריות את שורפת ביום במנוחה ללא פעילות מאומצת

ותדאגי לאכול 100 קלוריות פחות מהBMR שלך
כך תוכלי לרדת במשקל בצורה מאוזנת ובריאה ללא איבוד מסת שריר

לקוחה סיפרה לי שירדה 26 ק"ג ב 6 שבועות לפני חתונה של הבת שלה

הבעיה התחילה אחרי החתונה, כשעלתה במשקל בחזרה עם תוספות …

דיאטה מהירה לא מאפשרת לך לשמור על ההשג

כיון שכל דיאטה קיצונית סופה להישבר

לא כי את חסרת כח רצון, אלא שהגוף שלך מסרב לרעוב

אז אל תישארי רעבה

בטווח ארוך דיאטה מהירה גורמת להשמנה

ולאיבוד מסת שריר

תפריט 1,300 

בוקר:

3 כפות גרנולה

גביע יוגורט טבעי 1.5%

פרי חתוך לקוביות

עשר:

2 פרוסות לחם קל

2 כפות אבוקדו

פלחי עגבנייה

צהריים:

מרק ירקות עשיר

ירקות טריים ומבושלים

חזה עוף בגריל או 1/4 עוף בגריל
או 4-3 קציצות מבושלות ברוטב
או דג אפוי

ארבע:

פרוסת עוגה בחושה דקה

ערב:

סלט ירקות גדול בתוספת 1 כפית שמן

4 פרוסות לחם קל

חביתה או ביצה קשה

1/2 קופסת גבינה מלוחה 5%

עד 5 כוסות קפה +כוס חלב לאורך היום

 מומלץ 8 עד 10 כוסות מים 

לילה:

ארטיק דיאט/ 7 שקדים

מה קורה כשמורידים סוכר מהתפריט?

סיפרה לי לקוחה שיש אצלם בבית תמיד ארטיקים , קרמבואים לילדים בשפע

כדי שלא יהיה להם חסך

האם כשאין מתוק בבית זה אכן חסר ויוצר תחושת חסר?
התשובה היא תלויה בכמה אתה מכור לטעם המתוק

ככל שהתרגלת למתוק, כך יחסר לך כשאין מתוק

יחד עם זאת אם התפריט הרגיל שלך לא כולל ממתקים, ושתיה מתוקה, 

פחות יחסר לך טעמים מתוקים

אז איך כל זה קשור לירידה מהירה במשקל?

המחשבה הדיכוטומית של :או הכל או לא כלום מייצרת את הרצון ל'הכל' כלומר לקנות הביתה מתוקים בלי גבול

או לא כלום -להמנע לחלוטין מכל סוכר שהוא

אני מאמינה בגם וגם . כלומר להכניס מתוק לתפריט ויחד עם זאת לשמור רוב היום על ארוחות מזינות ללא סוכר