כתבו את השם המלא שלכם

עכשיו כתבו אותו  פעמיים עם היד הלא דומיננטית

איך היה? כמה זה קשה , כמה צריך להתרכז בכתיבה כזו

כך זה עם שינוי הרגלים

חישבו על הרגל שהצלחתם לשנות ועל הרגל שאתם רוצים לשנות בעתיד

מה אפשר ללמוד מהשינוי שהצלחתם כדי להעזר בו לשינוי נוסף?

משתפת מתגובות שעלו בקבוצה:

למדתי לגייס את השותף שלי להזכיר לי חוט דנטלי אז אני צריכה תזכורות מאנשים כדי לעשות שינוי, למדתי שכשאני משלמת כסף זה יוצר לי מחויבות , אשתמש בזה לספורט

למדתי שעוזר לי להיזכר בחווית ההצלחה ואשתמש בזה להיזכר כמה כיף זה מרגיש אחרי פעילות גופנית, 

ראיתי שכשאני מתוכננת אז אני מספיקה יותר , פשוט אתכנן קופסה עם ירקות לעבודה

שינוי הרגלים הוא אחד האתגרים המשמעותיים בחיינו. לעתים קרובות אנחנו מוצאים את עצמנו תקועים בדפוסי התנהגות שאינם משרתים אותנו, ובכל זאת מתקשים לשנות אותם. אך כפי שמלמד הניסיון, שינוי הוא אפשרי כאשר ניגשים אליו בחכמה ובהדרגתיות.
יש ספר בשם הרגלים אטומים של ג'ימס קליר שמסביר איך עושים את זה

שיפור ב1%

בואו ניקח לדוגמה את שרה, שהחליטה לאמץ אורח חיים בריא יותר. במקום לעשות שינוי דרמטי ולהכריז שמהיום היא רצה מרתונים ואוכלת רק סלטים, היא בחרה בגישה של שיפור הדרגתי של 1% בכל פעם. בשבוע הראשון, היא החליפה את המעלית במדרגות לקומה אחת. בשבוע השני, הוסיפה קומה נוספת. כעבור חודש, היא כבר עלתה ברגל את כל ארבע הקומות למשרד, והרגישה הישג משמעותי.

מה אפסיד כתוצאה מהשינוי

אחד המפתחות להצלחה בשינוי הרגלים הוא זיהוי הרווחים המשניים מההתנהגות הישנה.

התשובה שאני מקבלת היא ' אני רק ארוויח'
צריך לדעת שתמיד יש הפסד בצד הרווח ולכן קשה לוותר על ההתנהגות הישנה,

יואב, למשל, גילה שההרגל שלו לאכול ארוחות שחיתות עם חברים בסופי שבוע קשור בעיקר לצורך החברתי ולא לאוכל עצמו. במקום לוותר על המפגשים החברתיים, הוא יזם פעילויות חלופיות – טיולי שבת בטבע עם פיקניק בריא, או ערבי בישול משותפים של מתכונים בריאים. כך שמר על הקשר החברתי תוך יצירת הרגלים בריאים יותר.

השתמשו בשפה של מצליחן ' אני מצליח'

שינוי זהות הוא כלי חשוב נוסף. במקום לומר "אני מנסה להפסיק לעשן", אפשר לאמץ את הגישה "אני לא מעשן". דנה, שרצתה להתחיל לרוץ, במקום לומר "אני צריכה להתחיל לרוץ", אימצה את המשפט "אני רצה". היא התחילה להזדהות כרצה עוד לפני שהגיעה להישגים משמעותיים, וזה עזר לה להתמיד.

חמלה כלפי הכשלונות שלי

חשוב להבין שכישלונות הם חלק בלתי נפרד מהתהליך. רועי, שהחליט לאכול בריא יותר, מצא את עצמו נכנע לפיתוי של עוגת שוקולד במשרד. במקום להיכנס לייאוש ולוותר על כל המאמץ, הוא התייחס לכך כאל מעידה זמנית וחזר למסלול כבר בארוחה הבאה. החמלה העצמית הזו אפשרה לו להמשיך בתהליך השינוי.

תזכירו לעצמכם

עוגנים ותזכורות הם כלים יעילים מאוד. מיכל יצרה לעצמה מערכת תזכורות: היא הניחה את נעלי הריצה ליד המיטה בערב, קבעה תזכורת בטלפון, וביקשה מבן זוגה להזכיר לה. היא גם קבעה לעצמה "עוגן" – בכל פעם שהיא שותה קפה בבוקר, זה מזכיר לה לקחת ויטמינים.

תכננו מראש

תכנון מראש הוא מרכיב קריטי. לילך, שרצתה לאכול יותר ירקות, הכינה מראש קופסאות עם ירקות חתוכים לכל השבוע. היא גם תכננה מסלול הליכה שעובר ליד חנות ירקות בדרך הביתה מהעבודה, כך שקל לה לקנות ירקות טריים.

הציבו מטרה ראלית

הצבת מטרות ריאליות חיונית להצלחה. אבי, שרצה להתחיל להתאמן, לא קבע מטרה של "להתאמן כל יום", אלא התחיל בפעמיים בשבוע למשך 20 דקות. כשהצליח בזה, העלה בהדרגה את התדירות והמשך. אחרי חצי שנה, הוא כבר התאמן ארבע פעמים בשבוע למשך שעה.

מחויבות זה מחייב

מחויבות כספית יכולה להיות תמריץ חזק. נועה נרשמה לחדר כושר ושילמה מראש על 12 חודשים. המחשבה על הכסף ששילמה עזרה לה להתמיד. היא גם שכרה מאמן אישי לפגישה אחת לשבועיים, וידעה שאם תבטל ברגע האחרון תצטרך לשלם קנס.

תמיכה מהסביבה

תדאגו להיות בסביבה מעודדת שינוי, חברים שעוזרים לכם לעשות דיאטה ולא מפריעים בהערות כמו ' נו , מה יקרה אם תאכל קצת', את בכלל לא שמנה,

גייסו את בן הזוג וילדים לעזור לכם לשמור על התזונה שתכננתם

נסיים בשיר טיבטי

אני הולך ברחוב. במדרכה יש בור עמוק: אני נופל לתוכו. אני אבוד… אני חסר ישע. אין זו אשמתי. לוקח לי נצח למצוא דרך החוצה. אני הולך באותו רחוב. במדרכה יש בור עמוק: אני מעמיד פנים שאינני מבחין בו. אני נופל לתוכו שוב. אני לא יכול להאמין ששוב הגעתי לכאן. אבל אין זו אשמתי. ושוב לוקח לי נצח לצאת. אני הולך באותו רחוב. במדרכה יש בור עמוק: אני רואה אותו. אני נופל לתוכו בכל זאת… כוחו של הרגל. עיני פקוחות: אני יודע היכן אני. זוהי אשמתי. אני יוצא מיד. אני הולך באותו רחוב. במדרכה יש בור עמוק: אני עוקף אותו. אני הולך ברחוב אחר.

סיכום עיקרי הדברים

1. עקרונות בסיסיים:

   * שיפור הדרגתי של 1% עדיף על שינוי דרמטי חד-פעמי

   * חשיבות הצעדים הקטנים והעקביים

   * מודעות עצמית ותכנון מראש הם מפתח להצלחה

   * חמלה עצמית בזמן כישלונות היא הכרחית

2. זיהוי וטיפול במניעים:

   * חשוב לזהות את הרווח המשני מההתנהגות הישנה

   * מציאת פתרונות חלופיים שעונים על אותם צרכים

   * התאמת הפתרונות לאורח החיים האישי

   * שינוי הסביבה החברתית או גיוסה לטובת השינוי

3. כלים מעשיים:

   * שימוש בעוגנים ותזכורות יומיומיות

   * יצירת מערכת תמיכה (משפחה, חברים)

   * הצבת מטרות ריאליות וברות השגה

   * תכנון מראש של סיטואציות מאתגרות

4. שינוי תפיסתי:

   * אימוץ שפה של זהות חדשה ("אני רצה" במקום "אני רוצה לרוץ")

   * התייחסות לכישלונות כחלק מהתהליך ולא כסופו

   * בניית ביטחון עצמי דרך הצלחות קטנות

   * פיתוח מודעות להרגלים הקיימים

5. אסטרטגיות מוכחות:

   * יצירת מחויבות כספית

   * תיעוד והערכת התקדמות

   * שימוש בלמידה מהצלחות קודמות

   * בניית שגרה חדשה בהדרגה

6. התמודדות עם אתגרים:

   * זיהוי מכשולים מראש

   * הכנת תוכניות גיבוי

   * גמישות בהתאמת התוכנית

   * קבלת תמיכה כשצריך

7. מדדי הצלחה:

   * הגדרת יעדים מדידים וברורים

   * חגיגת הצלחות קטנות בדרך

   * מעקב אחר התקדמות

   * התאמת היעדים לפי הצורך

8. תחזוקת השינוי לאורך זמן:

   * בניית הרגלים חדשים וקבועים

   * זיהוי טריגרים שמעודד להפסיק את ההתנהגות הישנה

   * חיזוק מתמשך של ההרגלים החדשים

   * יצירת סביבה תומכת

לסיכום, שינוי הרגלים הוא תהליך מורכב שדורש סבלנות, תכנון וחמלה עצמית. ההצלחה טמונה בצעדים קטנים, עקביים, ובהבנה שכל כישלון הוא הזדמנות ללמידה. כאשר מזהים את המניעים האמיתיים להרגלים הישנים, מוצאים חלופות מתאימות, ובונים מערכת תמיכה ותזכורות, הסיכוי להצלחה גדל משמעותית. השינוי אפשרי, גם אם הוא מאתגר, והתוצאות שוות את המאמץ.