שיעור 8 הרגלים שמביאים לתוצאות

שאלו מיליונר איך הוא עשה את ההון שלו
והוא סיפר: הלכתי לשוק ומכרתי תפוח אחד , בכסף שהרווחתי קניתי 2 תפוחים, ומכרתי אותם, ובכסף הזה קניתי  4 תפוחים… עד שסבתא שלי נפטרה והורישה לי מיליון דולר….

האם פעולה קטן משמעותית? וגם אם כן, האם יש סיכוי להתמיד בה?

 שינוי הרגלים: אם זה לא היה עצוב זה היה מצחיק

ברוכים הבאים למופע הקרקס האנושי, שבו כולנו לוליינים על חבל דק הנקרא "שינוי הרגלים"! קדימה, בואו נצחק על עצמנו קצת.

הרגל #1: לקום מוקדם בבוקר

אה, הקלאסיקה! אתה מתכנן להתעורר ב-6 בבוקר, להיות אדם מן היישוב. השעון מצלצל, ואתה… מכבה אותו ונשבע שעוד 5 דקות לא יזיקו. הופס! עכשיו השעה 8:30 ואתה מאחר לעבודה. שוב.

דוגמה: יוסי החליט להיות "בוקריסט". קנה נעלי ריצה, בגדי ספורט, ואפילו רשם את עצמו למרתון. הבעיה? הוא שכח שהוא שונא לקום מוקדם. עכשיו יש לו ארון מלא בגדי ספורט שמשמשים כפיג'מה יוקרתית.

הרגל #2: להתחיל דיאטה

אה, הדיאטה הנצחית! את מחליטה שהגיע הזמן לאכול בריא. קונה ירקות בכמויות תעשייתיות, מכינה קערות סלט ענקיות… ואז מוצאת את עצמך בשתיים בלילה מזמינה פיצה, כי כמה אפשר ללעוס ירקות.

דוגמה: דנה התחילה דיאטה חדשה: "רק מזון בצבע ירוק". אחרי שבוע של אכילת ברוקולי, תפוחים ירוקים וממתקים בצבע ליים, היא הבינה שיש סיבה שאנשים לא חיים על מרשמלו ירוק.

הרגל #3: להכנס לכושר

החלטת להיכנס לכושר! קנית מנוי לחדר כושר לשנה (כי זה יותר זול, נכון?). עכשיו המנוי משמש בעיקר כקישוט לארנק שלך, ואתה מרגיש אשם בכל פעם שאתה עובר ליד החדר כושר. אבל הי, לפחות אתה מקבל אימון בריצה מהירה כשאתה חולף על פניו!

דוגמה: רוני קנה הליכון ביתי. עכשיו יש לו מתלה בגדים הכי יקר בשכונה. הוא אומר לכולם שהוא "רץ" כל יום – מהספה למקרר ובחזרה.

הרגל #4: לקרוא ספרים

החלטת להיות אינטלקטואל ולקרוא ספר בשבוע. קנית ערימה של ספרים, הצבת אותם ליד המיטה… ועכשיו הם משמשים כשולחן צד נחמד לכוס הקפה שלך בבוקר.

דוגמה: שרה החליטה לקרוא את "מלחמה ושלום". היא מספרת לכולם שהיא "באמצע הספר" כבר שנתיים. בינתיים, היא סיימה את כל הסדרות בנטפליקס. פעמיים.

הרגל #5: לחסוך

אתה מחליט להיות אחראי כלכלית ולחסוך 20% מהמשכורת שלך. זה עובד נהדר! עד שאתה רואה מבצע על טלוויזיה חדשה, או נעליים, או… טוב, בעצם על כל דבר.

דוגמה: אבי פתח "קופת חיסכון" בצורת חזיר. אחרי חודש, הוא שבר אותה כדי לקנות פיצה. עכשיו יש לו חזיר שבור ותחושת אשמה עם גבינה מותכת.

הרגל #6: לעשות מדיטציה

החלטת להיות זן ורגוע. יושב בתנוחת לוטוס, עוצם עיניים… ופתאום נזכר בכל הדברים שאתה צריך לעשות, בכל הטעויות שעשית אי פעם, ובאותה בדיחה מביכה שסיפרת לפני 10 שנים. זן? יותר כמו עשר!

דוגמה: מיכל התחילה לעשות מדיטציה כדי להירגע. עכשיו היא לחוצה כי היא לא מספיק רגועה. אירוני, לא?

הרגל #7: לשפר ארגון וסדר

החלטת שהגיע הזמן לארגן את הבית. קנית קופסאות אחסון, תוויות, ואפילו ספר על "הקסם של סידור". אחרי שבועיים, אתה לא יכול למצוא כלום כי הכל מאורגן כל כך טוב שאתה לא זוכר איפה שמת את הדברים.

דוגמה: יעקב ארגן את הארון שלו לפי צבעים. עכשיו הוא מגיע לעבודה בחולצה סגולה, מכנסיים ירוקים וגרביים כתומות. אבל הי, לפחות הארון שלו נראה כמו קשת!

הרגל #8: כתיבת יומן

החלטת לתעד את חייך ביומן. קנית מחברת יפה, עט מיוחד… וכתבת ביום הראשון: "היום התחלתי לכתוב יומן!" וזהו. המחברת עכשיו משמשת כמשטח לעכבר.

דוגמה: לילך התחילה לכתוב יומן דיגיטלי. אחרי שבוע, היא שכחה את הסיסמה. עכשיו יש לה תיעוד מושלם של שבוע אחד בחייה, נעול לנצח בענן.

סיכום

אז מה למדנו? שהרגלים הם כמו נעלי בית – קל להיכנס אליהם, אבל לא להשאר שם . אבל אל דאגה! כל עוד אתה צוחק על עצמך, אתה בדרך הנכונה.

אז בפעם הבאה שאתה מחליט לאמץ הרגל חדש, פשוט זכור: אתה לא נכשל, אתה רק מספק חומר לסטנד-אפ העתידי שלך!

ועכשיו, אם תסלחו לי, אני חייב ללכת. יש לי הרגל חדש לפתח – להפסיק לחלום על הרגלים חדשים!

אז מה באמת הסיכוי לשנות ולהתמיד בפעולות הקטנות שלנו?

זה נראה כלא שווה כלום

שמענו על הפעולה המדהימה של הביפרים של חיזבללה

אלא שעל הפעולה ההרואית החד פעמית הזו קדמו 15 שנים של הכנה

מה היה כל כך מדהים בפיצוצים השבוע? [דברים שכתבה תמר ניזרי]

מה מרתק ומעיר את הדמיון

ומרגש כל כך? וגם קשור לתהליך שלנו:

שני דברים

האחד. ההתקפה. היוזמה. ההנהגה.

זה מרגש.

לפגוש מנהיגות זה מרגש!

לפגוש אפשרות של ייצור מציאות זה מרגש!

כל אחד מאיתנו רוצה להיות המנהיג, היוזם, היוצר-מציאות.

אחת התחושות הקשות בחיים שלנו זו ההיגררות וההישאבות לרגשות ,

להתנהגויות ולפעולות שלפעמים נצטער עליהן.

אין סיפוק יותר גדול מהתקפה,

לא במובן האלים של המילה!

אלא במובן ההחלטי, הבחירי, "צאו לתקוף" ולהפסיק להגיב!

לתקוף את היעדים בחיים שלנו.

לתקוף את החיים בכלל.

במקום לשבת ולחכות שמשהו יגיע אם בכלל…..

הנקודה המסעירה השניה היא האפשרות שמשהו כזה בכלל יכול לקרות.

שברגע אחד יכולות להיות תוצאות כאלה מדהימות ומשמעותיות

אנחנו נטועים בתוך תבניות חשיבה ריאליות של כמה זמן לוקח להגיע לתוצאות בדיאטה בעסק, במלחמה או בכל תהליך שינוי. הוא לוקח זמן, לא?

ומבצע הביפרים מוכיח משהו אחר.

בגדול: שגאולה יכולה להגיע ברגע.

שבשניה אחת משהו יכול להתהפך.

להתפוצץ.

בשניה השבויים והשבויות יכולים להגיע.

כמו בסרט "שר הטבעות" שברגע אחד רואים בעין איך כל הרשעה נמחית מן הארץ.

אני מאושרת למחשבה שבזמן שאנחנו חיים כאן את חיינו, יש כאלה שמתכננים מהלכים אסטרטגיים ועוד 15 שנה מעניין איזה דבר מדהים יקרה ברגע.

אז כן

ישועה יכולה להגיע ברגע

ראינו במו עיננו השבוע

ועל המבצע הזה עבדו 15 שנה, בשקט בשקט ,בלי שאף אחד ידע.

גם את  אחותי

עובדת על מבצעים מטורפים

יום ועוד יום את מתפללת, מקווה, עושה פעולות קטנות, עוד כוס מים, ועוד הליכה, עוד כתיבת הודיות עוד דיבור קטנטן עם השם.

את המבצעת החשאית הזאת,

ועוד רגע זה יתפוצץ!

ואת תהיי מאושרת וכולם יהיו מאושרים

ולא יבינו איך. איך היא עשתה את מבצע הביפרים הזה והגיעה לתוצאות האלה ואת תסתכלי אחורה ותחברי את הנקודות ותוקירי ותעריכי את כל הפעולות הקטנטנות והיקרות שטרחת והתמדת בהן כל כך הרבה שנים.

לחיי הפעולות הקטנות!

1.פעולה נצרבת באוטומט ככל שעושים אותה שוב ושוב. ההשקעה הראשונית קשה אח'כ קל יותר

.2. עשייה של שנים עשויה להיות סיזיפית, אלא אם תעריכי את ההשפעה של התמדה

הרגלים: מפתח להצלחה ושינוי אישי

הרגלים הם אבני הבניין של חיינו. הם מעצבים את התנהגותנו, משפיעים על בחירותינו, ובסופו של דבר, קובעים את איכות חיינו. ההבנה כיצד הרגלים נוצרים, מתפתחים ומשתנים היא מפתח חשוב להתפתחות אישית ולהשגת מטרות.

יצירת הרגלים: המסע מתחיל

יצירת הרגל חדש דומה לבניית מסילת רכבת. בהתחלה, זה קשה ודורש מאמץ רב.

דוגמה: נניח שאדם מחליט להתחיל לרוץ כל בוקר. בימים הראשונים, הוא צריך להתגבר על העייפות, להתמודד עם כאבי שרירים, ולהילחם ביצר להישאר במיטה. זהו שלב הנחת "הפס הימני" של המסילה.

בשבוע השני, הגוף כבר מתחיל להתרגל, אבל עדיין יש התנגדות פנימית. זהו שלב הנחת "הפס השמאלי". הריצה עדיין מרגישה כמו מאמץ, אבל יש כבר תחושה של התקדמות.

לאחר כמה שבועות, הריצה הבוקר הופכת לחלק טבעי מהשגרה. הגוף מצפה לה, והנפש מתרגלת לרעיון. זהו השלב שבו מניחים את "הפסים הקצרים" – ההרגל מתחיל לנוע על המסילה באופן אוטומטי.

התמדה: המפתח להצלחה

התובנה השנייה היא קריטית: עשייה של שנים עשויה להיות סיזיפית, וחשוב להעריך את ההשפעה של התמדה.

דוגמה: בואו נחשוב על אדם שהחליט לחסוך 100 ש"ח בכל חודש. בחודש הראשון, זה נראה כמו סכום זניח. אחרי שנה, יש לו 1,200 ש"ח – עדיין לא סכום משמעותי. אבל אחרי 10 שנים? יש לו 12,000 ש"ח, ואם השקיע את הכסף בחכמה, הסכום עשוי להיות גבוה אף יותר.

זוהי עוצמתה של התמדה.

פעולות קטנות, כשהן מתבצעות באופן עקבי לאורך זמן, יכולות להוביל לתוצאות מדהימות.

הרגלים טובים ורעים: שני צדדים של אותו מטבע

חשוב לזכור שהעיקרון הזה עובד גם להרגלים טובים וגם להרגלים רעים.

דוגמה להרגל טוב: אדם שמחליט ללמוד שפה חדשה ומקדיש לכך 15 דקות בכל יום. בהתחלה, זה נראה כמו טיפה בים. אבל אחרי שנה, הוא צבר 91 שעות של לימוד – שווה ערך לקורס אינטנסיבי!

דוגמה להרגל רע: אדם שמתרגל לאכול חטיף מתוק כל ערב מול הטלוויזיה. בהתחלה זה נראה תמים, אבל אחרי שנה זה יכול להוביל לעלייה משמעותית במשקל ולבעיות בריאות.

שינוי הרגלים: אתגר והזדמנות

שינוי הרגלים, במיוחד אלה שהשתרשו לאורך שנים, יכול להיות אתגר משמעותי. אבל הבנת התהליך יכולה לעזור:

1. זיהוי הטריגר: מה גורם להרגל להתרחש?

2. הבנת הפעולה: מהי הפעולה עצמה?

3. הגמול: מה הרווח שאנחנו מקבלים מההרגל?

דוגמה: נניח שאדם רוצה להפסיק לעשן. 

– הטריגר יכול להיות תחושת מתח או שעמום. 

– הפעולה היא העישון עצמו. 

– הגמול הוא תחושת הרגעה רגעית.

כדי לשנות את ההרגל, אפשר:

1. לזהות את הטריגר ולנסות להימנע ממנו או להתמודד איתו בדרך אחרת.

2. להחליף את הפעולה בפעולה חיובית אחרת (למשל, לקחת נשימה עמוקה או ללעוס מסטיק).

3. למצוא גמול חלופי שייתן תחושה דומה של סיפוק.

כוחם של הרגלים קטנים

לעתים קרובות, אנשים נוטים לחשוב שרק שינויים דרמטיים יכולים להוביל לתוצאות משמעותיות. אבל האמת היא שהרגלים קטנים, כשהם מיושמים בעקביות, יכולים להוביל לשינויים גדולים.

דוגמה: אדם שמחליט לקרוא עמוד אחד בספר כל יום לפני השינה. זה נשמע מעט, אבל אחרי שנה הוא יסיים לקרוא כ-7 ספרים בממוצע!

להשאר ממוקד מטרה

בעידן הדיגיטלי, הטכנולוגיה יכולה לשמש ככלי עזר ביצירת הרגלים חיוביים, אבל גם להוות מכשול.

דוגמה חיובית: אפליקציות מעקב הרגלים שמזכירות לנו לשתות מים, לעשות מדיטציה, או להתאמן.

דוגמה שלילית: הרגל של בדיקת הטלפון בכל כמה דקות, שיכול להפריע לריכוז ולפרודוקטיביות.

סביבה תומכת -כשאני לעצמי מה אני

הסביבה שלנו משחקת תפקיד מכריע ביצירת הרגלים ובשמירה עליהם.

דוגמה: אדם שרוצה לאכול בריא יותר יכול לשנות את סביבת הבית שלו – להחזיק רק מזון בריא במטבח ולהימנע מקניית חטיפים.

המצאו בסביבת אנשים שחשוב להם בריאות, ספורט ותזונה בריאה

התמדה בזוגיות

דוגמה: זוג שמאמץ הרגל של "פגישת זוגיות" שבועית, שבה הם מדברים על הקשר שלהם ומתכננים את השבוע הבא. הרגל כזה יכול להתגבר על השחיקה בקשר הזוגי

לסיכום

הרגלים הם כלי רב עוצמה בידינו. הם יכולים להוביל אותנו להצלחה ולאושר, או לתקוע אותנו במקום. ההבנה שיצירת הרגל חדש דורשת מאמץ בהתחלה, אבל נעשית קלה יותר עם הזמן, היא קריטית. כמו כן, ההכרה בכוחה של התמדה לאורך זמן יכולה לתת לנו את המוטיבציה להמשיך גם כשקשה.

בסופו של דבר, חיינו הם סך כל ההרגלים שלנו. על ידי עיצוב מודע של הרגלינו, אנו למעשה מעצבים את חיינו. זה יכול להיות תהליך ארוך ולעתים מתסכל, אבל התוצאות שוות את המאמץ. כל צעד קטן, כל החלטה יומיומית, היא עוד "פס" במסילת הרכבת של חיינו. ככל שנתמיד, כך נגיע רחוק יותר.

שינוי מתחיל ממודעות

האתגר הוא לא רק ליצור הרגלים טובים, אלא גם לזהות ולשנות הרגלים שליליים. זה דורש מודעות עצמית, נחישות, וסבלנות. אבל עם הזמן, ככל שנצבור יותר "פסים" במסילה שלנו, התנועה תהפוך לחלקה יותר, ונמצא את עצמנו מתקדמים לעבר המטרות שלנו בקלות רבה יותר.

בסופו של דבר, ההרגלים שלנו הם משקפים את הערכים שלנו, את האופן שבו אנו בוחרים לחיות את חיינו. על ידי טיפוח הרגלים חיוביים ושינוי הרגלים שליליים, אנו יכולים ליצור את החיים שאנו באמת רוצים לחיות.

כדי להעמיק עוד בהרגלים ראו במאמר שלי למלא את הדלי