בחור שהתאהבת בו, תסכימי לנסוע 3 שעות בשביל לפגוש אותו? זה יהיה לך קשה? כנראה שלא
כך זה באכילה קשובה,
כשאת פוגשת את עצמך , ומתחברת פנימה , זה מאמץ שווה
מה יגידו על איך שאני אוכלת?
איך זה ייראה , אם אוכל בשקט עם עצמי? בריכוז ובעצימת עינים?
מה יקרה למחשבות שיצופו בי , איך אתחבר לטעם של האוכל בלי הסחות?
זה נשמע לי משעמם… איזה בזבוז זמן,
אלו תהיות שקבלתי כשסיפרתי על אכילה קשובה, מאוד הבנתי את זה
עברתי על בשרי
כל מה שאני מעבירה עברתי על בשרי, כמתמודדת עם המשקל בעצמי
כאחת שאוכלת מהר. ובודקת הודעות תוך כדי , היה לי מאתגר
הבנתי שהדרך לרדת במשקל לא עוברת דרך סבל, מאכלים אסורים , אלא דרך חיבור. השיטה שלי מבוססת על מודעות וחיבור , לגוף. לרגשות. ובעצם לקול הפנימי של הנשמה.
מתוך הנחה שקל להתמיד לאכול אוכל שאני מתחברת אליו, אימון שאני נהנית ממנו
זה כמו לנסוע לדייט 3 שעות לבחור שהתאהבת בו – זה מאמץ שהוא לא קשה לך
אני מלמדת איך להתחבר לגוף שלי [להקשיב לגוף מתי אני רעבה ומתי שבעה]
להקשיב לרגש שדחף אותי לאוכל מיותר ולתת מענה יעיל לאותו רגש שזיהיתי
[ריק. שעמום. עצב.לחץ וכדו']
ואני מלמדת איך לחזק את המוטיבציה ואת תחושת המסוגלות לערוך שינוי באורח החיים
שזה נובע בעיני מחיבור לנשמה
נשים שירדו בתמיכתי מספרות שזה לא היה להם קשה ,
ארוחות מאוזנות , אין שום מאכל 'אסור', ולא צריך לספור קלוריות, גם הספורט נותן אנרגיה לתהליך, ואחרי שעשו סוויץ בראש, זה בא להם בקלות..
כשאנחנו מחוברים למשהו רגשית, המאמץ שאנחנו משקיעים בו לא נתפס כקושי. זהו המפתח להבנת הגישה שלך לשינוי הרגלי האכילה והירידה במשקל.
בחברה המודרנית, אכילה הפכה להיות פעולה אוטומטית, מהירה, ולעיתים קרובות מלווה בהסחות דעת – טלפון, טלוויזיה, שיחות. אנחנו מאבדים את החיבור הבסיסי והטבעי לאוכל, לגוף שלנו, ולתחושות הרעב והשובע. החשש מ"מה יגידו" כשאוכלים לבד, בשקט, או בעיניים עצומות, מעיד על כמה התרחקנו מהחיבור הטבעי הזה.
הגישה שאני מציעה מבוססת על שלושה מעגלי חיבור מרכזיים:
חיבור לגוף: זהו הבסיס – ללמוד להקשיב לאותות הגוף. מתי אנחנו באמת רעבים? מתי אנחנו שבעים? הגוף שלנו יודע בדיוק מה הוא צריך, אבל במשך שנים למדנו להתעלם מהאותות שלו. האכילה הקשובה מלמדת אותנו לחזור ולהקשיב לחוכמה הטבעית הזו.
חיבור לרגשות: פעמים רבות האכילה היא תגובה לרגשות ולא לרעב פיזי. שעמום, עצב, חרדה, או לחץ יכולים להוביל לאכילה רגשית. במקום להילחם בדחף לאכול, הגישה שלך מעודדת זיהוי של הרגש שמניע את האכילה ומציאת פתרונות חלופיים שמתאימים לאותו רגש.
חיבור לנשמה: זהו המעגל העמוק ביותר. כשאנחנו מחוברים לעצמנו, למי שאנחנו באמת ולמה שחשוב לנו, המוטיבציה לשינוי מגיעה ממקום אותנטי ועמוק. זה לא עוד דיאטה חיצונית שמוכתבת לנו, אלא בחירה פנימית שנובעת מאהבה עצמית ורצון אמיתי להיטיב עם עצמנו.
בלי סבל
מה שמייחד את הגישה שלי הוא ההבנה שירידה במשקל לא צריכה לעבור דרך סבל. ההפך הוא הנכון – כשאנחנו מתחברים לעצמנו ולומדים להקשיב לגוף שלנו, השינוי מגיע באופן טבעי יותר. אין מאכלים "אסורים" שרק מגבירים את התשוקה אליהם, אין ספירת קלוריות אובססיבית שמנתקת אותנו מהחוויה הטבעית של האכילה.
הגישה הזו מעודדת בחירה באוכל שאנחנו באמת מתחברים אליו ובפעילות גופנית שמביאה לנו הנאה. כמו באנלוגיה של הנסיעה לדייט – כשאנחנו עושים משהו מתוך חיבור אמיתי, המאמץ הופך להיות חלק טבעי מהדרך ולא מכשול שצריך להתגבר עליו.
לעשות סוויץ
העדויות שאני מקבלת מנשים שעברו את התהליך מחזקות את התפיסה הזו. הן מדברות על כך שאחרי שעשו את ה"סוויץ'" המנטלי, השינוי הגיע בקלות יחסית. זה לא אומר שאין אתגרים בדרך, אבל כשהשינוי מגיע ממקום של חיבור והקשבה, יש לו בסיס יציב יותר.
האכילה הקשובה שאני מלמדת היא הרבה מעבר לטכניקה לירידה במשקל – היא דרך להתחבר מחדש לעצמנו. בעולם שבו אנחנו כל הזמן בתנועה, בריצה קדימה, ובהסחות דעת אינסופיות, היכולת לעצור, להקשיב לגוף שלנו, ולאכול מתוך מודעות היא מתנה יקרת ערך.
הגישה הזו מציעה מסגרת שלמה שכוללת:
- הקשבה לאותות הגוף לגבי רעב ושובע
- זיהוי דפוסי אכילה רגשית והתמודדות איתם
- בחירת מזון שמתחבר אלינו באמת
- שילוב פעילות גופנית שמביאה הנאה
- פיתוח מודעות ונוכחות בזמן האכילה
- חיזוק המוטיבציה והאמונה ביכולת לשינוי
בסופו של דבר, זה לא צריך להיות קשה. כשאנחנו פועלים מתוך חיבור אמיתי לעצמנו, גם מאמץ של שלוש שעות נסיעה – או שינוי הרגלי אכילה – יכול להרגיש טבעי ונכון.
5 עצות ליישום אכילה קשובה ומודעת
- נוכחות קחו מס' נשימות מרגיעות, התבוננו במזון, הריחו אותו ,
- קודם תטעמו – לאט לאט ובנחת ,תרגישו את כל הטעמים והמרקמים
- קחו באיזי– אכלו לאט לאט, לעסו כל ביס היטב
- פוקוס- התמקדו בביס הנוכחי בלי מולטי טאסקינג, הניחו מזלג, נשמע לכם משעמם? או פשוט בזבוז של זמן? תדעו שאכילה קשובה היא מיומנות וכמו כל מיומנות אחרת , היא נעשית קלה וטבעית יותר עם הזמן והתרגול
- קחו הפסקה– בצעו עצירות יזומות תוך כדי אכילה , זה יאפשר לכם בחירה מדויקת בנוגע להמשך האכילה