חמלה וקבלה עצמית  בדרך למשקל קל.שיעור 9

מדדתי את בגדי הקיץ והזדעזעתי
אני כל כך שמנה, הכל יושב עלי לא יפה, והבטן שאני לא מצליחה להסתיר משום בגד

נכנסתי לייאוש, לא היה לי כח להרים את עצמי לעשות משהו יעיל כדי לתקן את המצב

התחלתי לשנוא את עצמי , את האופי החלש שלי

כאילו שאם אני אשנא את עצמי זה יעזור לי , כי לא מגיע לי לאהוב את מה שיש עכשיו, דווקא כשהסכמתי להביט בחמלה ובחיבוק על עצמי פתאום גם עלו לי לפתרונות שלא חשבתי עליהם קודם,

החלטתי להרשם לסטודיו, ולהגביר את ההליכות בערב . מאיפה הגיעה האנרגיה הזו? רק כשהסכמתי להביט על עצמי בחמלה וקבלה עצמית

חמלה עצמית

היא רגש המופנה כלפי העצמי^[1]. אדם יכול לחוש חמלה לאדם אחר שסובל, נכשל וחסר אונים. את אותה החמלה האדם יכול לחוש על עצמו כשהוא חווה אחד מהמצבים הללו. כריסטין נף מגדירה את החמלה העצמית כמורכבת מ3 מרכיבים עיקריים:

1.להיות טובים לעצמנו (נדיבות עצמית),

2.להרגיש שגם אנחנו אנושיים (ויכולים להיכשל, או לטעות),

3. קשיבות (היכולת שלנו להכיר בחולשות ובטעויות מבלי להקטין, או להגדיל אותם^[2]). 

חיזוק הערך העצמי הוא אמצעי קריטי להרזיה

מתוך שיח עם המון מטופלות שלי הבנתי ש:

1. נורמלי להיות במאבק מתמיד וליפול ברשתו של היצר לפע'
2. עיקר ההצלחה אינה בלא ליפול, אלא בלהתאושש מהר 
3. התאוששות עוברת דרך חיזוק הערך העצמי המוחלט שלי
4. כשמתמקדים בחיזוק הערך העצמי -זו דרך ארוכה שנראית עקיפה  אך מביאה לתוצאות אמיתיות וארוכות טווח
5. להיות לא מושלמת זה אנושי, לטעות זה נורמלי 
6. כשאני בהסכמה למצב, אהיה פנויה לראות אפשרויות נוספות בהן אוכל לפעול. כל היצירתיות נפתחת. כאשר הדברים יכולים  להיות לוא דוקא כך אלא אחרת

אם אני אשנא את עצמי זה יעזור לי ?

יש תפיסה כזו שאת ממש צריכה להיגעל מעצמך כדי להתחיל בדיאטה

כי לא מגיע לך לאהוב את מה שיש עכשיו,

כשהסכמתי להביט בחמלה ובחיבוק על עצמי פתאום גם עלו לי לפתרונות שלא חשבתי עליהם קודם, להרשם לסטודיו, להגביר את ההליכות בערב . מאיפה מגיעה האנרגיה רק מתוך חמלה וקבלה עצמית

סיפור : מעשה בבן המלך שנפל לשיגעון

פעם אחת בן – מלך נפל לשיגעון שהוא הינדיק, דהיינו תרנגול – הודו, וצריך ליישב ערום תחת השולחן ולגרור חתיכות לחם ועצמות כמו הינדיק. וכל הרופאים נואשו מלעזור לו ולרפאו מזה, והמלך היה בצער גדול, עד שבא חכם אחד ואמר: אני מקבל על עצמי לרפאו.
והפשיט גם כן את עצמו ערום. וישב תחת השולחן עם בן המלך הנ"ל, וגם כן גרר פרורים ועצמות. ושאלו בן- המלך: מי אתה ומה אתה עושה פה? והשיב לו מה אתה עושה פה? אמר לו: אני הינדיק. אמר לו: גם אני הינדיק. וישבו שניהם יחד כך איזה זמן, עד שנעשו רגילים זה לזה.
אז רמז החכם והשליכו להם כתונת, ואמר החכם –ההינדיק לבן – המלך: אתה חושב שהינדיק אינו יכול לילך עם כותנת? יכולים להיות לבושים כתונת ואף- כל – פי – כן להיות הינדיק. ולבשו שניהם הכותנת. ואחר זמן מה רמז והשליכו להם מכנסיים, ואמר לו גם כן כנ"ל: אתה חושב שעם מכנסיים לא יכולים להיות הינדיק? ולבשו המכנסיים, וכן עם שאר הבגדים.
ואחרי כן רמז והשליכו להם מאכלי אדם מהשולחן, ואמר לו: חושב שאם אוכלים מאכלים טובים כבר חדלים מלהיות הינדיק? ואכלו.
ואחר- כן אמר לו: אתה חושב שהינדיק מוכרח להיות דוקא תחת השולחן? יכולים להיות הינדיק ולהיות אצל השולחן. וכן התנהג עמו עד שריפא אותו לגמרי.

ההנדיק מכור, הוא לא מצטער ממצבו,וזו הבעיה הקשה שלו

אולי הבן מלך ההוא כבר השלים עם מצבו מתוך ייאוש מעצמו , ככה זה , ככה אני אין מה לעשות

 עצם הכאב על מצבו כבר מלמד על מודעות לפער בין היותו בן מלך לבין מצבו העכשוי

זה כאב שהוא אינו יכול לשאת אז הוא בורח או משתיק את הצער

צער הוא שלב בשחרור זו הבנה שאני לא במקום שלי

היכולת להסתכל על מצבי מבחוץ ולראות את הפער בין הגודל הפנימי לבין המציאות היא חלק מהריפוי

אז איך החכם מרפא אותו?

1. שוהה איתו איזה זמן. אתה לא לבד. אתה לא המשוגע היחיד.
2.  מקבל אותו, באיך שהוא עכשיו המון חמלה , וקבלה יש בחכם
3. מאפשר לו להישאר גם הינדיק וגם בן מלך , יש בו את כל החלקים ולא צריך לאבד את החלק ההינדי שבו
4. עושה איתו פעולות קטנות שאפשריות לו בתוך המצב עכשוי

 החכם מבין שבשלב הראשון הוא צריך להיות איתו, לקבל אותו כמו שהוא ,לשדר לו שהוא בסדר , הוא נורמלי , ובעיקר, הוא לא לבד  

כולנו מתמודדים עם המשקל שלנו… זה נורמלי להצטער מזה, אל תברחי מלהסכים לקבל את מצבך , אל תנסי לטשטש את הפער בין המצוי לרצוי, זה באמת מצב כואב ומייאש

השלב השני הוא : קבלי את עצמך עם חמלה ובלי שיפוטיות ומתוך החמלה ,תקבלי כח להתחיל לעשות פעולות קטנות שיזיזו אותך קדימה

החכם אומר לו בא נמשיך להיות הינדיק עם כותונת,רק תוספת קטנה 

אם נחשוב שצריך עכשיו לעשות מהפך בכל החיים, זה יהיה קשה, אך אם אני מרגישה שאני בסדר, אני נורמלית , אז עם החמלה שהעלתה לי את הבטחון העצמי אוכל להתחיל לעשות שינוי קטן לדו' לאכול לחם מלא במקום לחם לבן 

במחקר שערכו על 140 איש שהיו בתהליך של ירידה במשקל וככל שהם הגיבו לעצמם בחמלה למעידות שלהם , כך גבר בהם החשק והרצון לחזור למסלול

החשוב מכל הוא לשחרר את הרצון להיות מושלמת ללא כל טעות. תסכימי להיות גם בריאה ויחד עם זאת לפע' גם לאכול משהו לא בריא, זה גם חלק ממני , שלפע' אפשר למנף את החלק הנמוך שבי ולהתרומם דרכו אל החלק השולט , המושלם. רגעים של נפילה מסייעים לנו להיות אדם שנופל וקם ומתקדם דווקא דרך הנפילות

כך החכם ריפא אותו לגמרי

השיר האהוב עלי של חנן בן ארי 'לא לבד' משלים את התמונה של הסיפור היפה הזה

בהקשר הלאומי הריפוי הגדול של עמנו הוא כשנכיר בגודל שלנו ובפער בין איך שאנחנו תופסים את עצמנו לבין מה שאנחנו באמת

שהרי אנחנו עם אלוקי, אנחנו מלאכי השרת של רבונו של עולם כאן, כדי להתחזק בגודלנו צריך לשאוב כח ממשפחות הנופלים הגיבורות, הם מספרים לנו מה גודלנו , מכאן יבוא הריפוי השלם שלנו

בהקשר הלאומי הרב קוק כותב שהשורש של כל החולשות שלנו כעם נובעות מחוסר הכרה בערכנו בהקשר למלחמה, ראינו בהיסטוריה הקרובה שכשאנחנו מאוד בטוחים שהארץ שלנו ויש לנו ייעוד לרשת את הארץ הזו אז אפשר לכבוש ביום אחד את כל חבל עזה כולל רפיחאז התפקיד שלנו בעורף הוא לחזק בתוכינו את הודאות בערך המוחלט שלנו כעם שה' בחר בו והבטיח לו את הארץ הקדושה

למלא את הדלי

זהו שמו של ספר ילדים מקסים שמתאר מה קורה  ל'דלי' של ילד שהבוקר שלו התחיל גרוע, שורה של גערות ולגלוג שקיבל עוד לפני שהגיע לכיתב מרוקנת לו את הבטחון העצמי והוא מגיע עם 'כלי ריק' לכיתה

איך למלא את הדלי 

מאת טום ראת ומרי רקמיר

יוֹם אֶחָד מִתְעוֹרֵר אִיתַי כְּשֶׁדְּלִי בִּלְתִּי נִרְאֶה מְרַחֵף מֵעַל לְרֹאשׁוֹ. אֲבָל כְּשֶׁהַבֹּקֶר מִשְׁתַּבֵּשׁ ; דִּגְנֵי הַבֹּקֶר נִשְׁפָּכִים ; הַכֶּלֶב חוֹטֵף לוֹ אֶת פְּרוּסַת הָעוּגָה ; וְהַיְּלָדִים בַּכִּתָּה לוֹעֲגִים לוֹ – אִיתַי מַרְגִּישׁ שֶׁהַדְּלִי שֶׁלּוֹ מִתְרוֹקֵן טִפָּה אַחַר טִפָּה. הַאִם אִיתַי יְגַלֶּה אֵיךְ לְמַלֵּא אֶת הַדְּלִי שֶׁלּוֹ לִפְנֵי שֶׁהוּא יִתְרוֹקֵן לְגַמְרֵי? הִצְטָרְפוּ אֶל אִיתַי וּתְגַלּוּ כַּמָּה קַל לְמַלֵּא אֶת הַדְּלִי שֶׁלָּכֶם וְשֶׁל הַסּוֹבְבִים אֶתְכֶם.

בצורה סמבולית ה'דלי' שלנו צריך להתמלא כדי שיהיה לנו כח להתמודד מול החברה

עם דלי מלא מאפשר לנו להביא את הכשרונות שלנו והחשיבה היצירתית המיוחדת שלנו לידי ביטוי

בהקשר של ירידה במשקל

דווקא חיזוק ה'דלי' יבטיח הצלחה בתהליך שיפור אורח החיים שלנו