אני עושה את כל המאמצים והמשקל תקוע בדיאטה מה עושים?
אוףףףף…
פעם הייתי מורידה לחם ועוגות והייתי יורדת 2 ק"ג בשבוע
היום אני עושה את כל זה והמשקל תקוע ולא זז מה עושים?
זה בהחלט יכול לתסכל, ואפילו להביא לדכדוך
לפני שאתן את הפתרונות הפרקטיים חשוב לי שתדעי
שהאושר שלך לא טמון בכך שתרדי במשקל,
ושאת יכולה להיות מאושרת כבר עכשיו
האם יש סיכוי שאהיה מאושרת ומה זה קשור למשקל תקוע?
למה אני מחפשת את כל הפתרונות לבעיות שלי במקרר?
אם תחליטי להיות מאושרת כנראה גם המשקל התקוע ישתחרר וירד
נשמע לך הזוי?
אולי את חושבת שאת כבר די שמחה בחייך יש משפחה , ילדים ב"ה, עבודה, כסף , רכב ,ועוד..
ועוד מנה של שמחה זה לא מה שיעזור לך לצאת ממשקל תקוע נכון?
שתדעי שרובינו לא מאושרים לפי מחקרים ראו שדווקא רמת האושר יורדת כשרמת עושר עולה
אז אם אמרת לעצמך ,,,, כשיהיה לי כסף אוכל …. ואז אהיה מאושרת
אז כנראה שזה לא ממש כך
משקל תקוע לא אמור לפגוע באושר שלך
אז מה גורם לאושר??? חוץ מעושר? [בגרף רואים שגם עושר לא מספיק]
סיפוק , משמעות, טעם לחיים או כמו שהרב קוק כותב
הנטיה אל החומריות לעשותה לבדה לעיקר הכל היא כולאת את האדם ברשת העצב החשוך עד לבלי מנוס וכל כך למה מפני שהמרדף אחרי החומריות סותם ומחניק את הנשמה באווירו המגושם [הרב קוק]
ככל שהנטיה שלך יותר להשקיע בחומריות –
זה לא יביא לך אושר
ואז ברגעי עצב וריק תמצאי את עצמך אוכלת סתם זה נקרא אכילה רגשית
אז מה לעשות כדי להיות מאושרת וגם לראות משקל תקוע משתחרר ?
יש כמה פעולות הוכחו מחקרית שעוזרות לתחושת אושר עילאית
- תתני אבל בלי התחשבנות…… זה ימלא אותך באושר
- חפשי מה נותן לך טעם , משמעות לחיים , מה מדליק אותך [ ריקוד, לקרוא ספר, לנקות את הבית אפילו…
- עשייה – תזוזי.. תהיי פעילה…אחרי המעשים נמשכים הלבבות
וכשאת מלאת סיפוק …. כנראה שהחשק למתוקים ובצק ירד באופן טבעי
משקל תקוע? יש גם טיפ מעשי
את ודאי כבר חווית איך זה מרגיש שהמשקל יורד
ולכן זה מאוד מתסכל שאת עושה מאמצים ואין תזוזה במשקל
אל דאגה יש פתרון
אז אני רוצה לתת לך כמה עקרונות תזונתיים למשקל תקוע:
משקל תקוע נגרם מירידה בחילוף החומרים – שמתרחשת עם עליה בגיל
רגע אפשר לשפר את חילוף החומרים?? בודאי
מה יגביר לך את חילוף החומרים?
שריפת קלוריות ובעיקר שריפת שומן בזמן מנוחה,
ואפילו בזמן השינה:
- הגדילי מסת שריר ע"י אימון HIIT, עיצוב, פילאטיס. של פעמיים בשבוע
- אכלי ירקות עליים [הגוף שורף הרבה אנרגיה על מנת לעכל אותם]
- תעשי צום לסרוגין 8/16 פעמיים שלוש בשבוע [לסיים לאכול ב 19.30-18.00] על מנת שהגוף יסיים את תהליך העיכול לפני השינה ויתאפשר לגוף בזמן השינה לגשת לרקמת השומן ולפרק אותה
- תזוזי במשך היום 10000 צעדים [אפשר למדוד עם מד צעדים]
ועוד טיפ חזק:
איך מרזים ביעילות וללא תשוקה לסוכרים?
מהיום יש כוכב חדש במטבח והוא שמן MCT מזוקק. מזוקק כלומר שהשמן איננו מופק בכבישה קרה של קוקוס או דקל, אלא מיצוי של חומצות שומן טהורות ללא שום שאריות של מזהמים או חומרים אורגנים נוספים. יש מי שיגדירו אותו כמהפכה במטבח, מהטעמים הבאים:
השמן נטול טעם וריח- הולך טוב פשוט עם כל מנה שדורשת שמן.
השמן לא מתחמצן כלל- לא בטיגון, לא באפיה ולא על המדף בבקבוק, הודות לכך שהוא מורכב מ 100% חומצות שומן רוויות (רק חומצות שומן חד ורב בלתי רוויות מתחמצנות).
השמן נוזלי גם בטמפרטורות נמוכות (קופא רק בסביבות 0 מעלות צלזיוס) ולכן מתאים לשימוש גם במזונות קרים. איננו קופא במטבח בחורף כמו שמן קוקוס.
ניתן לטגן בו במספר מחזורי טיגון כי כאמור הוא לא מתחמצן ולא משנה את צבעו וטעמו.
הערך הקלורי של שמן MCT – רק 8.3 קלוריות לגרם בלבד נמוך בכ10% לעומת שמנים אחרים. בנוסף הוא עשוי לגרום בזכות יצור מהיר של גופי קטון לתחושת שובע מה שעשוי להפחית משיכה לסוכר. מסיבה זו הוא משמש גם בדיאטות הרזיה, עם היתרון שאין צורך לעבור לתזונה דלת פחמימות קיצונית כמו תזונה קטוגנית קלאסית להרזיה
האם יש תופעות לוואי לשמן?
כמו לכל שמן מאכל ישנם דיווחים על הפרעות עיכול קלות כאשר צורכים אותו במינון גבוה בבת אחת, ביחוד על בטן ריקה. לכן מי שצורך אותו כמזון, מעל כפית לילד או כף למבוגר, מומלץ לפזר את המינון על פני היום ולקחת ביחד עם מזון אחר.
מאחלת לך שתשחררי משקל תקוע בקלות
אוהבת מירב