איזה כיף מתחילים

פודקאסט יום ראשון:

https://drive.google.com/file/d/15b0kOihTGJVdBXzIepjLbeoX_w9h2O70/view?usp=sharing

יש גם מלל אם את מעדיפה לקרוא במקום לשמוע:

ברוכה הבאה לליווי שיחבר אותך לרזה שבך.

איזה מהמם שאת פה.

ממליצה על מחברת אישית עבור משימות הכתיבה שיהיו:

יש בך נשמה אינסופית שכלואה כרגע בתוך גוף חומרי כבד ואת כבר עשית את הצעד הראשון

כדי לחלץ את הכוחות הפנימיים שלך מתוך הכובד החומרי שמעדיף להשאר תקוע במקום

אז כל הכבוד לך.

כדי לגייס את הכוחות הטמונים בך בפנים

ממליצה לך לראות לשמוע ולהרגיש

את התוצאה שתגיעי אליה בעוד 12 שבועות אחרי שירדת לפחות 4 ק"ג.

כתבי מכתב לעצמך של עוד 3 חודשים אחרי שזה כבר קרה. אחרי שכבר הצלחת

משהו כמו: 'מירב יקרה אני כל כך גאה בך…הצלחת בזה ובזה …….

 משימה להיום:

כתבי מכתב לעצמך כאילו שאת נמצאת 3 חודשים קדימה 

תחשבי איך את תראי אז

,מה תלבשי?

ואיך תרגישי עם עצמך

ותכתבי על זה מכתב :

לדוגמא:

לאה היקרה, אני כל כך שמחה שהצלחת סוףסוף לצאת להליכות עם רחל

אני רואה איך שזה עושה לך טוב

אני גאה בך שהצלחת לקנות עוגות הבית

במקום לאפות

וכמה שהצלחת ללכת לישון בלי לקום למטבח בלילה

אני גאה בך

איך את ממלאת את הילדים בשמחה

את ממש השראה בשבילם

אני גאה בך שהצלחת להוציא את הבנות לטיול הליכה במקום למסעדה

מוזמנת לקרוא את המכתב שלך מדי שבוע ולהתחזק ממנו

תראי איזה אופק חדש נפתח בפנייך ותשמרי את החוויה הזו.

המ'ח שלנו לא מפריד בין מציאות לדמיון.הסרט בדמיון שלך כבר קרה במציאות מבחינת המח והוא ידע לאיזה כיוון לקחת אותך.

מוזמנת לשתף מה זה עשה לך התרגיל. במקרה שלא הצלחת לראות את השינוי כבר מתחולל חשוב לי לשמוע על זה כיוון שכנראה יש בך התנגדות פנימית לרזות וכדאי לאתר אותה…

ולמשימה ראשונה ומשמחת:

כתבי כל יום 5 הודיות.

5 דברים שאת אומרת עליהם תודה.

אני יודעת שזה בנאלי- אבל זה חשוב כדי להתחבר לכוחות שלך- הכרת הטוב זה הבסיס לכל התקדמות.

https://forms.gle/9NMTqFRYDD1k98uf9  מלאי כאן וקבלי נקודות

פיתה טחינה בפחות מ5 דק הכנה

מה צריך

1 ביצה

1/2 כפית אבקת אפיה

כף טחינה גולמית

מלח

פלפל

כף מים פושרים

איך מכינים

מערבבים היטב לתערובת אחידה

מעבירים לקערה למיקרוגל משומנת היטב ל2 דק בדיוק

וזה מוכן!

יום שני לתוכנית:

https://drive.google.com/file/d/15om3fAq5-RCSroeyHnW3Ov8qQHKCF47j/view?usp=sharing

מתחילים תנועה

איזה מרגש ..מתחילים תנועה.

כשחושבים על שינוי בחיים ,

שינוי שישפיע על עוד תחומים ויעשה לנו טוב

יש כלל:

כלל 20% 80%.

תתחילי משינוי קטן כזה שישפיע על כל המערכת.

חשבי מה ה 20% שינוי אצלך

שיחולל שינוי של 80%במערכת?

חשבתי להציע לך להתחיל בתנועה.

תנועה מזיזה אותנו גם פיזית

וגם מעבירה אותנו מהמקום הנח והמקובע

. זה מתחיל בתנועה פיזית חיצונית ומייצר תנועה פנימית בנפש של התקדמות.

פיזיולוגית אחרי פ.גופנית מצב הרוח משתפר,

התאבון פוחת ,

קשה להאמין איך 7 דק' של תנועה יכולה להפוך לך את הערב

לזמן איכותי ומענג.

ערב אחד הייתי עצבנית במיוחד כבר בדרך למטבח ידעתי שזה ייגמר בבלומוס אכילה שאחריו חרטה וסלידה עצמית.

כיון שכבר ידעתי את ההשפעה החיובית שיש לספורט עלי,

אמרתי לעצמי- רק סיבוב קצר ואת הולכת לאכול.

באמצע הסיבוב הרגשתי איך כל העצבים השתחררו-

ניצלתי מבולמוס- חזרתי בהרגשת סיפוק אדיר.

משל לתנועה של גלגל שיניים קטן .

שמזיז איתו גלגלי שיניים גדולים הרבה יותר,

ופשוט משנה את כל המערכת.

מי כמוך?

אין כמוך!

אז קדימה מתחילים תנועה היום

למשימה שלך היום:

תבחרי פעילות שאת נהנית ממנה ותעשי אותה למשך 7 דק'.

זה יכול להיות הליכה,

ריצה

, ריקוד בסלון עם הילדים,

אימון באפליקצית 7 הדקות,

וכמובן תכתבי לנו בקבוצה מה ה 7דק' שבחרת .

כך תתני השראה לאחרות כך נניע אחת את השניה.

בהצלחה  https://forms.gle/9NMTqFRYDD1k98uf9  מלאי כאן וקבלי נקודות 

יום שלישי:

https://drive.google.com/file/d/15p3NWrwbqBF20OXW7_R9I3rvHpv6todD/view?usp=sharing

מי כמוך?

אין כמוך

אתמול דברנו על תנועה שמזיזה משהו בגוף וגם בנפש

בחרנו שינוי קטן שיניע את כל המערכת

היום נדבר על הקושי להתחיל פעילות גופנית.

'אני גמורה מעייפות'

'אין לי שניה זמן היום'

אלו סיבות אמתיות ונכונות אך לא מקדמות אותנו להרגל חדש.

אז איך מתמודדים עם זה?

ראשית תאמיני בעצמך שאת יכולה.

חשוב שתאמרי לעצמך מילים מעודדות:

' אני אצליח' אני מסוגלת' אין כמוני.

שנית

גם אם התפיסה שלך לגבי עצמך מקבעת אותך .

שימי דגש על הפעולות:

תפעלי תוך כדי שאת מתנתקת ממחשבות שמעכבות אותך.

' אחרי המעשים נמשכים הלבבות'

פשוט לעשות. בלי לחשוב,

הלב שלך ימשך לזה

אחרי שבוע – שבועיים שהיית בתנועה .

בכל פעם שאת בתנועה

את למעשה סוללת ומרחיבה נתיב נוירולוגי במח של ההרגל החדש.

ככל שהנתיב שסללת אותו

יום אחר יום שוב ושוב,

הנתיב יהפך לכביש 6 במח.נתיב זמין ברור ואוטומטי ,

בלי התלבטויות, וזה מה שיגרום לך לצאת לתנועה

באופן אוטומטי בלי קושי.

מי כמוך?

אין כמוך.

אני בטוחה שתצליחי.

מצאו שתנועה שמחולקת במשך היום לכמה פעמים

משפיעה על הרזיה יותר מפעילות אחת ארוכה.

בדקתי על עצמי וראיתי שכשהוספתי 10 דק' ריצה נוספת

ירדתי בקצב.כדי לא לשכוח את האימון אני נועלת נעלי ספורט כבר אחה"צ

וכן יש לי שעה קבועה -אחרי שאני מסיימת להשכיב את הילדים אני יוצאת-

וכך פותחת את הזמן שמוקדש לעצמי

תחשבי על שעה קבועה וטקס קבוע

שם תשתלי את הפעילות

כך לא תשכחי לעשות

אני חיברתי ריצה לפני שאני אוספת מהגן

אני כבר ממילא בחוץ

וזה עוזר לי להתמיד

https://forms.gle/9NMTqFRYDD1k98uf9  מלאי כאן וקבלי נקודות

יום רביעי 

איך תצאי לפעילות גופנית כשאין לך חשק

https://rebrand.ly/heshec

https://drive.google.com/file/d/1oN7dk0EqmSWCNm1rrA-adqrKtbE18l7K/view?usp=sharing

מי כמוך? אין כמוך!

היום נלמד איך להצליח לצאת לפעילות גופנית כשאין חשק

דברנו אתמול על

לעשות

ולעשות

ולעשות.

עד ההרגל במח יהיה אוטומטי

ופשוט לביצוע בלי התלבטויות.

איך את מרגישה אחרי יומיים של תנועה?

כל ההתחלות קשות,

בודאי עברו עליך התלבטויות וקושי פיזי, אם את לא בכושר.

היום נראה איך מתגברים על זה.

כשמתחילים לזוז

חם

מתנשפים ,

מזיעים ,

כל הגוף צועק

'הצילו' אני רוצה לרדת.

זו הסיבה מן הסתם שבגללה את נמנעת מלעשות כושר.

איך מתגברים על המכשול הזה?

חווים את ההרגשה שתהיה בסוף

כבר ברגעי הקושי של ההתחלה.

מזמינה אותך להיזכר ברגעים של ה'אחרי'-

אחרי שחזרת מהספורט,

כבר אחרי המקלחת

תיזכרי ברגע של הרגשה טובה עם עצמך ,

סיפוק ,

חווית הצלחה.

תזכרי בזה מהתחלה ועד הסוף

כאילו זה קורה כאן ן ועכשיו,תרגישי את מה שהרגשת

תראי את מה שראית

תשמעי את מה ששמעת

למה זה דומה החוויה הזו?כמו מה זה?

את כל החוויה הזו תאספי לתוך תמונה אחת עוצמתית .

אם אין לך חויה כזו בהקשר של ספורט חפשי רגע עוצמתי אחר,

רגע מכונן

ועכשיו תיזכרי בעוד רגע כזה של 'אחרי' פעילות גופנית

או רגע עוצמתי אחר

תאספי את הכל לתוך התמונה

ועכשיו-

בכל פעם שאת מתבלטת אם להתעמל או לא

תשלפי מהזכרון את התמונה הזו ותחווי אותה מחדש

את יכולה לשלוף את התמונה או התחושה הזו

בכל רגע של קושי ולהתחבר אליה

וזה יתן לך כח להגיע לשם.

אני זוכרת בצירי הלידה הקשים ביותר

שהיו לי בלידה הראשונה

תוך כדי שאני סובלת

בעלי אמר לי: את זוכרת התמונות של התנוקות שראינו במסדרון

כזה דבר מתוק עוד מעט יוולד לך

זה נתן לי כח לסבול

כי הרגשתי לרגע את המתיקות שתהיה בסוף

כשיש לך למה אפשר לסבול כל איך אמר ד'ר ויקטור פרנקל

כשיש משמעות, הסבל הופך לאפשרי ואפילו כדאי

תזכרי למה זה חשוב לך?

למה זה כדאי?

ולמשימה היומית:

תיזכרי ב 2 חוויות עוצמתיות וכשאת חושבת על ספורט תיזכרי בהם

ובעיקר תחווי אותם כאן ועכשיו

לי זכורה חוויה עוצמתית של ההרפיה שאחרי שיעור חיטוב

תחושת סיפוק שהצלחתי

תחושה שהלכתי איתה הביתה

וליוותה אותי כל הערב, מי חושב על אוכל בהרגשה כזו

חפשי משהו כזה להתחבר אליו

בהצלחה  https://forms.gle/9NMTqFRYDD1k98uf9  מלאי כאן וקבלי נקודות

שבוע ראשון יום חמישי

מה עם המים?

https://drive.google.com/file/d/1jMBWt5NK1FGzf9e036om5VJxYAvRLmH6/view?usp=sharingbrand.ly/shtya

מי כמוך?

אין כמוך

איך את מרגישה אחרי כמה ימים של תנועה?

אתמול דברנו על לחוות את התוצאה

כדי לקבל מוטיבציה בשעות קושי,

ולפני כן דברנו על לעשות לעשות ולעשות

ובכך לערוך שינויי גדול בכל המערכת

היום נדבר על צמא

צמא זו תחושה חמקמקה,

אם את צמאה ואת לא שותה

התחושה תחלוף אך למעשה חסר לך נוזלים בגוף

כשממעטים לשתות הגוף מאותת

כמו נורה אדומה שנדלקת ברכב כשחסר לו נוזל קרור

הגוף שלנו גם מאותת

זה מתבטא בתחושת צמא בפה יובש בגרון, ובשתן צהוב

איתות חמור יותר מופיע ככאב ראש ובעצירות

אז מה הפתרון?

1. תתחילי לשים לב איפה הגוף מאותת לך צמא? בפה / בגרון/ 

2. תייחדי לך בקבוק אישי צמוד בתיק ובבית,

ובמיוחד ליד המיטה 

3 לפני ואחרי כל ארוחה שתי כוס מים. זה קצת מרגיע את הרעב וממלא את הקיבה

יש שני הרגלים נפוצים בהקשר של שתיה:

האם את רגילה לשתות קפה במקום מים?

הבעיה בזה היא שקפאין הוא חומר משתן

ולכן חצי מהנוזלים יוצאים בשתן

ונשארים צמאים

הרגל שני שמתחבר לראשון הוא להרגיע תחושת צמא עם אוכל

קורה לך שמתחשק לך לאכול משהו ובעצם הגוף שלך צריך רק נוזלים?

כמה לקוחות סיפרו לי שהן לא אוכלות כל היום

אחרי ברור הן גילו שכל מה שבא להן זה לשתות קפה 

אבל זה חייב להיות עם משהו ליד 

ואז כל היום עובר עליהן בקפה ועוגה

ולמשימה היומית: 

מוזמנת להכין לעצמך בקבוק אישי – רק של אמא. 

ולשתות מים לפני ואחרי כל ארוחה

בהצלחה

https://forms.gle/9NMTqFRYDD1k98uf9  מלאי כאן וקבלי נקודות

מצרפת שאלון כדי לבדוק איך הולך לך https://forms.gle/jXmpWwQhA5fg5uyr8

אם בא לכם משהו חמים, מהיר ובריא לאכול…

קחו כרוב, תחתכו לסטייקים, תשפריצו קצת שמן זית ומלח. 

שימו על נייר אפיה, בטוסטר פסים עד שנהיה רך ויש ריח משגע בבית. 

טחינה למעלה וזה פשוט מעדן!

בתאבון 😊

שבוע שני:

יום ראשון

דילוג על ארוחות זה משמין 

https://rebrand.ly/dilug

מי כמוך

אין כמוך

איך את מרגישה עם שבוע של תנועה יומית והודיות? 

דברנו על מה לאכול בארוחות 

והיום ניתן דגשים

אם את כזו שמדלגת על ארוחות,

תדעי שזה למעשה משמין.

איך זה יכול להיות?

כשאת לא אוכלת כמה שעות ,

הכנסת את הגוף למצב של סטרס

הגוף מגיב בפירוק חלבון כדי לקבל אנרגיה

את השרירים שעבדת קשה כדי לבנות – הגוף מפרק

לא חבל?

חכי , זה לא נגמר בזה

ברגע שתגיעי הביתה ותאכלי מכל הבא ליד 

כי את פשוט מתה מרעב

יישאר עודף קלורי מן הסתם

ומה את חושבת שהגוף יעשה עם העודף?

ייבנה בחזרה את השרירים שהתפרקו?

לא ולא! הוא ידאג לשמור לעצמו עודפים במחסנים

למקרי חרום.

ומהם מחסני הגוף?

מחסני השומן

יוצא שכשאת דילגת על ארוחה

פירקת שריר ובנית שומן

ממש לא שווה נכון?

אני מכירה אדם שכל השבוע אוכל מעט מדי , ובשבת מרשה לעצמו בלי גבול

אחרי תקופה נעלמו לו השרירים בידים והן נעשו רזות,

ואילו השומן הבטני לא ירד באופן משמעותי.

כל השבוע הגוף שלו פירק שריר ובשבת אגר שומן

ח'ברה: על רקמת שריר לא מוותרים

זו הרקמה ששורפת את מרבית האנרגיה שלנו

אז תעשו לעצמיכן טובה- בלי דילוגים

אם את מחוץ לבית- 

תכניסי בבוקר לתיק 

חבילת פריכיות, כמה ירקות שלמים,  

עגבניות שרי, יוגורט

כמה שקדים ותמרים

בשביל אנרגיה זמינה.

יש דברים שיכולים לשבת בתיק אפילו שבוע

ולמשימה היומית:

  הכיני בתיק מאכל קבוע 

שישב לך  למצבי רעב

המשיכי לכתוב מה אכלת בסוף כל יום

בהצלחה

https://forms.gle/9NMTqFRYDD1k98uf9  מלאי כאן וקבלי נקודות 

שבוע שני יום שני

פחממות 🌮🌮מותר בהגבלה

https://rebrand.ly/hagbal

מי כמוך?

אין כמוך!

אתמול דברנו על צום לילה [3 שעות לפני שינה להגביל פחממות]🥮

כדרייב חזק להרזיה

היום נדבר על הפחממות🍰

מן מן השמיים

נשמע חלומי

ה' שולח לי בדיוק כמה שהגוף שלי צריך🙏

למעשה אנחנו תמיד אוכלים יותר ממה שהגוף צריך😧

כי הגוף מכין מאגרים למצבי רעב🥵

בדרך כלל אוכלים יותר מדי פחממות 🙄

פעם חשבו שרק חולי סוכרת צריכים להגביל את עצמם בפחממות וסוכרים

והיום ממליצים לכולנו 

לאכול עד 2 מנות פחממה בארוחה💁‍♀️

כדי שהסוכר בדם יעלה במתינות 

צריך פחמימות מלאות [שיש בהם סיבים]

פסטה לבנה, לחם לבן ואורז לבן , תפוחי אדמה ובטטה

מעלות  את הסוכר בזרם הדם ,

לעומת זאת 

פחממות מורכבות יותר 

כמו קינואה, קטניות, לחם מחיטה מלאה, 🌮אורז מלא ודומיו

הן פחמימות שמעלות במתינות רבה יותר את הסוכר בדם,

ולכן ניתן להרגיש שובע לאורך זמן אחרי אכילתם.😃

פחמימות פשוטות שנמצאות

בסוכר לבן, דבש, סילאן, דברי מתיקה, ריבה ומיצים🧋

– מעלות בצורה קיצונית את רמת הסוכר בדם,

והן אינן מומלצות.😭

אפשר לצרוך אותן בכמות קטנה בסוף הארוחה ,

רק בשביל המתוק שבסוף👍

מצרפת לך דוגמאות למנת פחממה 

1 פיתה קלה (עד 90 קלוריות ליחידה)

1 פרוסת לחם רגיל

2 פרוסות לחם קל

1/3 פיתה רגילה

30 גרם לחמניה מכל סוג [חצי לחמניה]

1/2 מצה

1 מצה קלה

3 פתית

3 קרקרים דגנית בייגל בייגל

2 פריכיות שיבולת שועל/אורז

2 לחמית/קרקר זהב

10 פריכיות ביס

6 טוסטעים מלבניים

1/2 עלה פילו

2 דפי לזניה

טורטיה עד 80 קלוריות

1 עלה סיגר

5 דפי אורז

https://forms.gle/9NMTqFRYDD1k98uf9  מלאי כאן וקבלי נקודות

שבוע שני יום שלישי

https://rebrand.ly/svea

אמא שבעה ומתענגת

מי כמוך?

אין כמוך

דברנו על הגבלת פחממות

איך הולך עם הרישום אכילה

ועם השתיה 

והפעילות היומית 

וההודיות?

היום לא נעמיס עליך משימה חדשה

נדבר על איך להתארגן על יום מחוץ לבית 

וניתן לך חשק להשקיע בעצמך

נשים מספרות לי

שכל הילדים מקבלים בבוקר סנדוויצים, וחמגשיות

ורק לעצמן לא דואגות

אז את חשובה

את מכינה להם אמא שבעה ורגועה

קודם להכניס לתיק שלך

חבילת פריכיות

כמה ירקות שלמים

שקדים ,פרות

כדי שלא תגיעי הביתה מורעבת

נשים מספרות לי

שכל הבוקר אין להן זמן לאכול

וכמגיעות הביתה מפצות את עצמן בענק

ראינו שזה לא משתלם

אז שימי לב לעצמך

וכשיש לך זמן לעצמך,

ממליצה לך לשבת ולהעניק לעצמך זמן עם האוכל

נשמע מוזר להעניק?לעצמי?

אבל זה לא

את בודאי עסוקה רוב הזמן בנתינה לאחרים

ובזמן האכילה יש הרגשה שאני לא תורמת

לא נותנת, סתם בזבוז זמן

יותר קל להעניק ולפעול

אך בעצם הרגע הזה שאת אוכלת , 

את מקבלת שפע מהקב"ה

האם הלב שלך פתוח לזה?

לא תמיד קל להעצר

לרגע של סיפוק ושלווה אמיתיים

יש המון דאגות וטרדות שמפריעות לך.

חשוב מאוד בזמן האכילה לקבל תענוג מהבורא

כאילו הוא מאכיל אותך ברגע זה ממש

זה הדרך שלך לתת לרבש"ע

קבלת ממנו מתנה ולא שמת לב

תארי לך שטרחת שעתיים להכין ארוחה

מזינה וטעימה

כל שאיפתך עכשיו שבני הבית יאכלו ויהנו

לו יצוייר שהבעל שלך אוכל בזריזות ולא מראה סימני הנאה

כיצד תרגישי?

כשאת מוכנה להתענג,

זוהי הכרת הטוב שלך לה'

ככל שאת מכירה טובה

זה מביא אותך לדבקות וקשר איתו

אז תתחילי לדאוג לתענוג שלך

גם תהני יותר

וגם תעשי נחת רוח לה' 

ולכל הסובבים אותך

בהצלחה

 https://forms.gle/9NMTqFRYDD1k98uf9  מלאי כאן וקבלי נקודות

שבוע שני יום רביעי

מה אוכלים לפני ואחרי אימון?

https://rebrand.ly/HY

 מי כמוך?

אין כמוך

 דברנו על חשיבות שתית מים, וחשיבות של תנועה יומיומית.

את כבר כמה ימים חוזרת לרזה שבך,

איך הולך עם הספורט ?

מצאת שעה קבועה ?

טקס קבוע?

מסלול קבוע?

מה מזכיר לך לעשות ספורט?

השעון?

מהדורת החדשות?

שקיעת השמש?

שתפי אותי תני השראה לאחרות

את מצליחה לשתות מים?

איך זה מרגיש לך?

היום נדבר על מה לאכול לפני ואחרי פעילות גופנית

מכירה את הכבדות שיש אחרי ארוחה

ואת העייפות שמתלוות אליה?

קשה לעשות ספורט במצב כזה

מאידך, לא כדאי להגיע לפעילות גופנית רעבה מדי

כדי שלא תרגישי חולשה בזמן האימון

ממליצה לאכול שעתיים לפני אימון ארוחה שכוללת פחממה או פרי 

ואחרי אימון לא חייבים לאכול

אך חשוב לשתות

ואם כבר לאכול 

כדאי חלבונים

כי אחרי אימון הגוף בונה רקמת שריר

וכשיש חלבון זמין -הגוף ישתמש בו 

ויגדיל את מסת השריר

זו המסה ששורפת קלוריות וחשובה להרזיה

דוגמאות לארוחה:

שייק חלב עם פרי

חביתה עם סלט וגבינה

יוגורט עם 3 כפות גרנולה

ולמשימה היומית:

אחרי שאת כבר מתאמנת 

ושותה מים

מציעה לך להתחיל לרשום מה את אוכלת ושותה

זה עוזר לשים לב מה הכנסת לפה 

ובעיקר איך נראה סדר היום שלך

מה השעות הקשות

אני רשמתי כמה חודשים מה אני אוכלת

וזה עזר לי לאזן את כמויות האוכל ,.

מוזמנת לשלוח אלי מה אכלת

 https://forms.gle/9NMTqFRYDD1k98uf9  מלאי כאן וקבלי נקודות

שבוע שני יום חמישי

אכילה בשבת תענוג? https://rebrand.ly/raza

מי כמוך?

אין כמוך

דברנו על להתענג מהטעם של האוכל

כמה נתינה ונחת רוח זה עושה לרבש"ע

אז בשבת ובחג

רבש"ע העניק לך זמן בנחת

להרגיש את הטעם המענג כאילו הוא ממש מאכיל אותך

תופתעי לגלות כמה האוכל טעים כששמים לב

ואיך הכמויות שאת רגילה לדחוס,

פשוט מיותרות

איך את עם שבת?

בשבת יש המון מנות והכל טעים ומשובח

למה את מכינה כל כך הרבה לשבת?

כי אז יש לנו אפשרות לטעום קצת מהעולם העתידי

נותנים לנו להרגיש איך אפשר להרבות באוכל בלי מלחמות

אז יהיה שלום בין הגוף והנשמה 

והמגוון של הארוחה לא יוריד אותנו לאכול כמויות מוגזמות

נוכל לטעום ולהתענג מהכל במידה מדויקת

אבל כרגע בעולם הזה , שבת בהחלט מאתגרת

אני זוכרת שהייתי רגילה לסיים כל סעודה מפוצצת

וגם כשקמתי משינה עדיין האוכל הכביד עלי מאוד

אם את מכירה את התחושה הזו תנסי לחוות אותה בכל העוצמה

את הכבדות 

וייסורי המצפון 

והרגשת הגועל

והכפתור בחצאית שלא נסגר

את זה את לא רוצה נכון?

אז השבת את משקיעה בסלטים חיים ומבושלים

תנסי לצמצם פחממות 

ולהשאיר מקום למתוק בסוף.

חשוב לי לציין לא להגיע מורעבת לסעודה

כי אז קשה להקפיד על כמויות סבירות

ובין הארוחות 

זה אתגר בפני עצמו

תנסי מסטיק או קרטיב או פרי +7שקדים

הליכת שבת תהווה תחליף איכותי לנשנושי השבת

והמשימה להיום: 

תעשי 7 דק' אימון ביום שישי ובמוצ"ש בלי ויתורים

את יודעת שזה יפחית את התאבון ויעלה לך את המצב רוח

שווה לך

https://forms.gle/9NMTqFRYDD1k98uf9  מלאי כאן וקבלי נקודות

מצרפת שאלון כדי לבדוק איך הולך לך https://forms.gle/jXmpWwQhA5fg5uyr8

שבוע שלישי יום ראשון

אם את מרגישה כבדות בבוקר, בצהריים 🙇‍♀️או 

כשאת יודעת שיש לך משימה שמחכה לך, 😢

תזכרי שזה מנגנון הגנה של הגוף שמנסה למנוע ממך שינויים. 😞

זאת הסיבה שקשה לנו להתחיל אימון🏌️,💁‍♀️ או לפנות לשוחח עם אנשים שאנחנו לא מכירים 

או אפילו להתחיל לקרוא ספר. 📓📔

הגוף שלנו אוהב הרגלים, וכל שינוי נתפס בעיניו כסכנה. 

אפילו אם השינוי הזה בוודאות טוב לו כמו להפסיק לעשן או להוריד את כמויות הסוכר באוכל. 

אז מה עושים?💁‍♀️

 מקבלים החלטה שמרגע זה והלאה את יותר חזקה מהגוף שלך.💪

 שהעוצמה של הרגש שלך של ״אני מתחילה״ היא הרבה יותר חזקה מהרצון של הגוף ״להשתבלל״ 

ולהישאר באותו המקום. זה דורש יותר מיקוד, 

יותר אנרגיה ורצון – אבל זה בדיוק מה שיביא אתך לכל היעדים שלך בחיים. 🧚🏽‍♀

אז המשימה שלך

לחשוב על שינוי קטן שאת מתחילה בו מהשבוע

וכמובן תבצעי אותו כל יום השבוע ותקבלי על זה נקודות https://forms.gle/9NMTqFRYDD1k98uf9

שבוע שלישי יום שני

הערכים שלך מנוע טורבו לירידה במשקל  https://rebrand.ly/erec  

מי כמוך?

אין כמוך.

השבוע נדבר על הקשר בין הרזיה לערכים שלך

כשאלת פתיחה לנושא

חשבי מה יקרה אם יגישו לך עוגה שאת הכי אוהבת

אך כנראה העוגה לא כשרה.

מה תעשי?

סביר להניח שלא תגעי בה אם את שומרת כשרות

חשבי איך יתכן שבבית את לא עומדת מול העוגה הזו

בלי לרדת על כמות נדיבה

אך אם זה לא כשר את לא נוגעת

אם את צמחונית , חשבי מה יקרה אם יגישו לך אנטריקוט

מה עוזר לך להתגבר?

התשובה היא: הערכים שלך

להקפיד על כשרות זה ערך חשוב בשבילך

מכאן רואים שהערכים שלנו זה מנוע טורבו חזק

שמסייע לנו לעמוד מול פיתויים 

גם כשאת בשרית שום גלידה או עוגת גבינה לא יניעו אותך

לעבור על הערך שלך נכון?

ולכן השבוע נייחד זמן לדבר על הערכים שלך

כדי לסייע לנו בתהליך ההרזיה 

לצורך זה מזמינה אותך לרשום במחברת שלך 

א. 5 ערכים שהכי חשובים לך [בריאות, הגשמה עצמית, זוגיות, משפחתיות, וכדו']

ב. דרגי מה הכי חשוב לך מבינהם 

ג.חשבי על 5 אנשים שאת מעריכה,

ועל כל אחד מהם כתבי 5 תכונות

בהמשך נעבוד עם התרגילים הללו, חשוב למלא אותם.

בהצלחה:

מצרפת שאלון :כדי לבדוק איך הולך לך https://forms.gle/jXmpWwQhA5fg5uyr8

https://forms.gle/9NMTqFRYDD1k98uf9  מלאי כאן וקבלי נקודות

שבוע שלישי יום שלישי

מה שחסר לי כבר יש בתוכי  https://rebrand.ly/yesh

מי כמוך?

אין כמוך.

בוקר טוב 

איך היה בשבילך לכתוב את הערכים שלך?

האם מה שהכי חשוב לך ,

את גם הכי משקיעה בו?

שתפי אותנו מה הערך שהכי חשוב לך

וכמה את משקיעה בו היום באחוזים.

אם האחוזים לא גבוהים מספיק 

חשבי איך את מוצאת זמן להשקיע יותר במה שחשוב לך

איך היה בשבילך לכתוב תכונות של 5 אנשים מוערכים עליך?

מה שאת מעריכה באחרים זה בדרך כלל מה שחשוב לך,

אלו תכונות שאת רוצה בהם ולכן את שמה לב לתכונות הללו אצל אחרים.

מירב, את בעצם אומרת לי שמה שאני שמה לב אליו אצל אחרים קיים בתוכי?

מה שהכי חסר לי , בעצם כבר יש בי?

אני רוצה לומר לך זאת בודאות

אחרת לא היית יודעת לזהות את התכונה הזו אצל אחרים

ולא היית מעריכה אותה.

תארי לך שראית אצל מישהו תכונה של בטחון עצמי,

שלפי דעתך חסרה לך-

אני עומדת להפתיע אותך ולגלות לך שיש בך בטחון עצמי.

תחשבי על ילד קטן באפריקה , האם חסר לו כסף?

כנראה שלא.

כיון שהוא אף פעם לא חווה כסף, לא ראה ולא השתמש בכסף

ולכן זה לא חסר לו.

מה שחסר לך כבר חווית על עצמך ולכן את יודעת לזהות את החסר.

הפוך על הפוך- מה שאת מרגישה שחסר לך 

תדעי שיש בך מזה .חווית את זה על עצמך
וכרגע זה לא זמין לך

לאור זאת המשימה היום היא התכונות שכתבת על אחרים ,

כתבי אותם על עצמך בגוף ראשון בזמן הווה.

למשל: אני מקשיבה לכל אדם , אני מתמידה בקשרים וכדו'.

בשבילי הידיעה שמה שהכי חסר לי והכי הייתי רוצה למעשה כבר קיים בי ,

עשה לי מהפך.

החוויה שאני יודעת להקשיב-

זו היתה תכונה שהאמנתי על עצמי שהיא חסרה לי

ולפתע הרגשתי שיש בי הקשבה וזה נתן לי המון כח לחזק בי את התכונה הזו

המשימה הזו חשובה .

אחרי שאת כותבת או אומרת את התכונות הטובות שבך

תתחילי לראות בעיני רוחך איזה מן אדם את

איזה יכולות יש בך ומה זה מאפשר לך

עם כל התכונות הטובות שכבר נמצאות בך בהווה

 אל תדאגי בסוף זה גם יתחבר להרזיה
תכונות כמו התמדה, השקעה, כח רצון יתחברו למסע שלך לירידה במשקל 

https://forms.gle/9NMTqFRYDD1k98uf9  מלאי כאן וקבלי נקודות

מה היה כל כך מדהים בפיצוצים השבוע? [דברים שכתבה תמר ניזרי]

מה מרתק ומעיר את הדמיון

ומרגש כל כך? וגם קשור לתהליך שלנו:

שני דברים

האחד. ההתקפה. היוזמה. ההנהגה.

זה מרגש.

לפגוש מנהיגות זה מרגש!

לפגוש אפשרות של ייצור מציאות זה מרגש!

כל אחד מאיתנו רוצה להיות המנהיג, היוזם, היוצר-מציאות.

אחת התחושות הקשות בחיים שלנו זו ההיגררות וההישאבות לרגשות ,

להתנהגויות ולפעולות שלפעמים נצטער עליהן.

אין סיפוק יותר גדול מהתקפה,

לא במובן האלים של המילה!

אלא במובן ההחלטי, הבחירי, "צאו לתקוף" ולהפסיק להגיב!

לתקוף את היעדים בחיים שלנו.

לתקוף את החייים בכלל.

במקום לשבת ולחכות שמשהו יגיע אם בכלל…..

הנקודה המסעירה השניה היא האפשרות שמשהו כזה בכלל יכול לקרות.

שברגע אחד יכולות להיות תוצאות כאלה מדהימות ומשמעותיות

אנחנו נטועים בתוך תבניות חשיבה ריאליות של כמה זמן לוקח להגיע לתוצאות בדיאטה בעסק, במלחמה או בכל תהליך שינוי. הוא לוקח זמן, לא?

ומבצע הביפרים מוכיח משהו אחר.

בגדול: שגאולה יכולה להגיע ברגע.

שבשניה אחת משהו יכול להתהפך.

להתפוצץ.

בשניה השבויים והשבויות יכולים להגיע.

כמו בסרט "שר הטבעות" שברגע אחד רואים בעין איך כל הרשעה נמחית מן הארץ.

אני מאושרת למחשבה שבזמן שאנחנו חיים כאן את חיינו, יש כאלה שמתכננים מהלכים אסטרטגיים ועוד 15 שנה מעניין איזה דבר מדהים יקרה ברגע.

אז כן

ישועה יכולה להגיע ברגע

ראינו במו עיננו השבוע

ועל המבצע הזה עבדו 15 שנה, בשקט בשקט ,בלי שאף אחד ידע.

גם את אחותי

עובדת על מבצעים מטורפים

יום ועוד יום את מתפללת, מקווה, עושה פעולות קטנות, עוד כוס מים, ועוד הליכה, עוד כתיבת הודיות עוד דיבור קטנטן עם השם.

את המבצעת החשאית הזאת,

ועוד רגע זה יתפוצץ!

ואת תהיי מאושרת וכולם יהיו מאושרים

ולא יבינו איך. איך היא עשתה את מבצע הביפרים הזה והגיעה לתוצאות האלה ואת תסתכלי אחורה ותחברי את הנקודות ותוקירי ותעריכי את כל הפעולות הקטנטנות והיקרות שטרחת והתמדת בהן כל כך הרבה שנים.

לחיי פעולות התקפיות!

שבוע שלישי יום רביעי

את מסוגלת , תתחברי לזה https://rebrand.ly/yacol

מי כמוך?

אין כמוך

איך זה בשבילך לשמוע את עצמך

אומרת על עצמך כל כך הרבה תכונות טובות שחשובות לך?

מציעה לך לקרוא את כל 25 התכונות הללו

ולהרגיש מה זה עושה לך?

נשים רבות מספרות לי

שכשהן בתקופה לא טובה בחיים הן יותר פונות לאוכל

ולכן ככל שתתחברי לכשרונות שלך וליכולות שלך

באופן עקיף פחממות ומתוקים פחות יעסיקו אותך.

בקשתי שתחשבי מה הערך שהכי חשוב לך בחיים

כעת חשבי מה את עושה כבר היום למען הערך הזה

ואיזה צעד קטן נוסף תעשי כדי להתקדם בזה
את הצעד הקטן צריך להוסיף ולרשום בטבלת המעקב על המקרר כדי לזכור אותו

זה יכול להיות טלפון לילדים פעם בשבוע [ למי שחשוב לה משפחתיות]

או לאכול 2 קוביות שוקולד בהתענגות [למי שחשוב לה שליטה עצמית ]

והיום תרגיל נוסף כדי להעמיק את החוויה :

תיזכרי ב3 תקופות או מצבים בחיים שאת שמחה על מי שהיית,

אילו יכולות היו לך אז?

מוזמנת לכתוב לעצמך במחברת 3 תקופות- בלי לחפף.

ועכשיו- חברי את כל היכולות שגילית לתמונה או מטאפורה אחת עוצמתית –

כזו שמזכירה לך את היכולת שלך.

אני למשל גיליתי בעצמי אומץ בכמה מצבים

ויש לי תמונה שאני על מתקן באנג'י בגובה 20 מטר.

בכל פעם שאני נדרשת להתמלא באומץ,

אני נזכרת בחוויה הזו עם כל הפחד והאקסטרים –

וזה עוזר לי להתמודד.

אשמח לשמוע על המטאפורות שלכן בקבוצה

בהצלחה

https://forms.gle/9NMTqFRYDD1k98uf9  מלאי כאן וקבלי נקודות

שבוע שלישי יום חמישי

שאלות שישנו לך את כל האוירה https://rebrand.ly/plaim

מי כמוך?

אין כמוך

איך זה בשבילך להתחבר ליכולות שבך?

איפה זה פוגש אותך מול האוכל?

הוספת לטבלת המעקב על המקרר

צעד קטן שיחבר אותך למה שחשוב לך?

איך זה מרגיש?

היום נראה איך כמה שאלות בוקר ושאלות ערב

שיחוללו בך פלאים .

לצורך כך מזמינה אותך לרשום במחברת את השאלות

ולקרוא את התשובות שכתבת

לפני שבא לך לנשנש משהו.

שאלות בוקר:

מה הדבר שמשמח אותך ביותר בחייך?

מה הדבר שמלהיב אותך ביותר בחייך?

מה הדבר שאת הכי גאה בו בחייך?

מה הדבר שאת אסירת תודה עליו בחייך?

ממה את הכי נהנית בחייך כרגע?

מי ומה את אוהבת?

שאלות ערב:

מה הענקתי היום?

מה למדתי היום?

כיצד העשיר היום שחלף את חיי?

כיצד היום הזה ישרת אותי בעתיד?

כשתעני על התשובות הללו כבר תחושי את הפלא הזה מעורר בך
נשמח לשיתופים שלך
וניפגש הערב

https://forms.gle/9NMTqFRYDD1k98uf9  מלאי כאן וקבלי נקודות

#בוקר_יום_חדש          

גם ביום גשום כזה☔

לא לשכוח לשתות מים!!!

נפנק את עצמנו בחליטות טעימות ובריאות מצמחים🌿☘️🌿☘️                              

#לואיזה – יתרונות בריאותיים

#אנטי_ויראלית:

הלואיזה יכולה לסייע במצבים של וירוסים שונים. 

#מרגיעה_ומפחיתת_מתח:

לואיזה נחשבת כצמח בעל השפעה מאזנת על מערכת העצבים והיא עשוייה להפחית מתח, סטרס ולחץ נפשי.

#אנטי_חיידקית:

אחד מתכונותיה של הלואיזה היא בפעילות האנטי חיידקית שלה

#מחטאה:

לואיזה מסייעת לחיטוי והיא עשוייה לעזור במצבי צינון, נזלות, דלקות גרון ועוד

#אנטי_פטרייתית:*

לואיזה נמצאה כאנטי פטרייתית ועשוייה לסייע במצבים של תולעי מעיים

#מסייעת_בייבוש_ליחה:

הלואיזה יכולה לסייע במצבים של ליחה מוגברת ומסייעת לייבשה

#מפיגת_גזים_במערכת_העיכול:

טובה לגזים ונפיחות במערכת העיכול, מפחיתה כבדות וכאבי בטן

מסייעת בהוצאת ליחה במצבים של ליחה, שיעול ועוד.                                                                       

לכו תכינו לעצמכן כוס מים חמים עם לואיזה ותתפנקו 🍵

בוקר יום שלישי ,

בכל אחד ואחת מאיתנו יש קסם.

אור. 💡✨

יש בנו את היכולת להפוך את העולם לקצת יותר טוב, שליו ומואר.

איך? בקלות! עם חיוך.

חיוך בבוקר לעצמכם במראה, חיוך לאנשים בבית, במשרד, במעלית ואפילו ברחוב.

למדנו מהסביבה להיזהר, שלא ניפגע – ולכן אנחנו לא מחייכים לכולם.

אנחנו גם מאוד ממהרים כל הזמן אל היעד הבא, ולכן אין לנו זמן לחייך.

אבל אם תתנו לעצמכם כמה ימים לתרגל חיוך לעוד אדם אחד לפחות ביום (ואם בא לכם לנסות תחייכו פשוט לכולם) – תראו מה זה יכול לעשות.

לכם, ולסביבה שלכם.

כי חיוך, הוא הפנס שדרכו הנשמה שלנו מאירה את העולם.* 🤩

והעולם שלנו זקוק לכמה שיותר אור כרגע.

אתם יכולים לקחת חלק בזה. זה עד כדי כך קל.

ד.א – מחקרים מוכיחים שכשאנחנו מחייכים (אפילו אם זה חיוך מזויף) הגוף שלנו מפיק סרוטנין שגורם לנו להרגיש טוב יותר. אז שווה לנסות כבר עכשיו.