אני אוכלת לפי התפריט והמשקל לא זז
כדאי להתחיל עם זריקות להרזיה?
מחפשת זריקות להרזיה מה כדאי לדעת לפני?
יש כמה פעולות הוכחו מחקרית שעוזרות להרזיה עם זריקות או בלעדיהם
תדאגי לשריפת קלוריות ובעיקר שריפת שומן בזמן מנוחה,
ואפילו בזמן השינה:
את ישנה והגוף ממשיך לעבוד בשבילך
נשמע אחלה רעיון
אז איך עושים את זה?
- הגדלת מסת שריר ע"י אימוני כח כמו לדוגמא: HIIT, עיצוב, פילאטיס.
למה זה חשוב מעבר לשריפת קלוריות?
ולמה אסור להתיאש גם אם לא רואים שהמשקל יורד ?
ספורט מעלה את המצב רוח
ספורט מפחית תאבון
ספורט מעלה ערך עצמי
ספורט מעלה את יכולת הריכוז בהמשך היום
מה עושים כשאין חשק?
1.תפעלי תוך כדי שאת מתנתקת ממחשבות שמעכבות אותך.
' אחרי המעשים נמשכים הלבבות'
פשוט לעשות. בלי לחשוב,
2.הנתיב הנוירולוגי במח של ההרגל הספורטיבי יהפך לכביש 6 במח.נתיב זמין ברור ואוטומטי ,
בלי התלבטויות, וזה מה שיגרום לך לצאת לתנועה
באופן אוטומטי בלי קושי..
3.מצאו שתנועה שמחולקת במשך היום לכמה פעמים
עוזרת להרזיה מעבר ל זריקות ואפילו יותר מפעילות אחת ארוכה.
בשביל לקבל את העונג מפעילות גופנית, צריך להתאמץ! ולהשקיע זמן! ולפחות בהתחלה לא מרגישים את התענוג.
בשביל לקבל את העונג מאכילה, כל מה שצריך לעשות זה לגשת למקרר או לארון העוגיות…
זה הרבה יותר קל.
וגם העונג יגיע הרבה יותר מהר.
ואנחנו הרי רוצים הכל כאן ועכשיו (ורצוי אתמול).
הגוף בוחר תמיד בפתרון הקל ביותר. בדרך הקצרה ביותר להגיע למטרה – עונג.
אז מהסבר זה למדנו, שפעילות גופנית תגרום לכם להרזיה עם זריקות וגם בלי
לא רק בגלל שהיא "שורפת קלוריות" , אלא גם בגלל שהיא מגדילה את כמות העונג שלכם בחיים.
וזה יגרום לכך שהגוף שלכם יחפש פחות "השלמות עונג" במקומות אחרים.
- אכילת ירקות עליים תורמים להרזיה גם ללא זריקות [הגוף שורף הרבה אנרגיה על מנת לעכל אותם]
לדוגמא כרוב, כרובית,
חסה פטרוזיליה ,כוסברה
סלרי,
ירקות איך להגביר צריכה?
למה קשה לנו לצרוך ירקות? הרי כולנו יודעות כמה זה בריא?
הקושי ללעוס, קר בפה, מעייף,לא טעים, משעמם, לא משביע, לא מושך
מה עושים?
ירקות זה ה'לחם' החדש
הוא הבסיס לארוחה כל השאר בונוסים
1. להוציא מהמקרר מראש
2. לחמם [ ע"י שקשוקה, פשטידה או מרק]
3. לפנק עם שקדים ושומשום, תיבול ופירות
4. להקפיד בתחילת הארוחה להתחיל בירקות כמתאבן
5. כבסיס לארוחה שלמה להוסיף לסלט חזה עוף / אבוקדו/ טחינה ביצה קשה/ גבינה קשה
6. להתגבר גם אם אין חשק, עם האוכל בא התאבון
ההנחיות הללו בתוספת זריקות להרזיה יגבירו את ההשפעה של הזריקות להרזיה
בהצלחה בדרך למשקל קל
אוהבת מירב