מה זה למעשה צום לסרוגין ?
הכוונה לסיים ארוחת ערב בשעות האור .
בעונת החורף יש לסיים ארוחת ערב 3 שעות לפני השינה פעמיים שלוש בשבוע
על מנת שהגוף יסיים את תהליך העיכול לפני השינה
ויתאפשר לגוף בזמן השינה לגשת לרקמת השומן ולפרק אותה
האם אפשר לעשות את הצום בשעות הבוקר כשגם כך אין לי תאבון?
לצערי צום לסרוגין צריך להיות מסונכרנן עם שעות השמש
מה קורה בגוף בזמן דיאטת 16 8?
ב 10 השעות הסמוכות לארוחה האחרונה, מתרחש ניצול של מאגרי גליקוגן,שזהו סוכר שאגור בכבד ובשרירים
לצערנו פירוק מאגרי השומן מתחיל להתרחש רק אחרי 10-12 שעות צום
כך שאם יש לי 16 שעות צום יהיו לי כ 4-6 שעות של פירוק רקמת שומן
מה שאומר שאם סיימתי לאכול לדוגמא ב 20.00
הגוף שלי יתחיל להשתמש במאגרי השומן שלי במקרה הטוב רק ב 6.00 בבוקר
כדי לאפשר לגוף כמה שיותר שעות פירוק שומן
מומלץ לדחות את ארוחת הבוקר לשעתיים שלוש אחרי קימה
ולאכול לפי סימני רעב כמו קרקור בטן, ולא סתם
זה ממש כמו בצום? זה כמו ביום כיפור ?
לא ממש. אל תיבהלו
אז מה מותר לאכול בשעות הצום ?
ירקות חינמיים כמו ירקות ירוקים, שומן, ואפילו חלבונים
לדוגמא טחינה עם מלפפונים, מרק ירקות
הרבה מים, קפה או תה ללא סוכר
אם אני ער בשעות מאוחרות בלילה וקם מאוחר,
האם אפשר להפוך את הצום לסרוגין כך שאוכל בלילה ואצום ביום?
לא ממש לצערנו
צום לסרוגין צריך להיות מסונכרן עם שעות האור והחושך
ביום אוכלים ובחושך צמים
לשעות החושך יש השפעה על הורמון המלטונין.
הורמון הזה משפיע על תנגודת לאינסולין
אז איך זה קשור להשמנה?
בלילה מתרחשת האטה וחוסר יעילות בתהליכי פינוי הסוכר מהדם
והגוף אוגר יותר סוכר מאשר מפרק אותו
אותו תפוח שאכלתי בשעות האור ישמין אותי פחות מאשר אם אכלתי אותו בלילה
זו הסיבה שאנשים שעובדים במשמרות לילה וישנים ביום –
עלולים לעלות במשקל מאותו תפריט אם הפכו אותו לאכילות לילה
אז תתחילו הפסקות האכילה בלילה
ותופתעו לגלות שאתם כלל לא רעבים …
בדיוק כמו תרנגולים , סוסים, פרות והרבה מאוד יונקים
האם אפשר לאכול מה שבא לי בדיאטת 8 16 , 16 8 ?
ב8 שעות האור כדאי להעדיף חלבונים איכותיים
כמו גבינות , בשר ודגים
כדאי להוסיף ירקות לכל ארוחה, וכן להמעיט בפחמימות לבנות
ולהימנע מסוכר במידת האפשר
ממתיקים מלאכותיים אפשר לצרוך במידה
כי הם לא מעלים את רמת הסוכר בדם אלא יוצאים בצואה
קשה לי לצום 16 שעות
אין צורך לצום 16 שעות
יש אפקט גם לצום של 12 שעות
כמו כן כפי שכתבתי, זה לא באמת צום מוחלט, ניתן לשלב בשעת הצום שומן וירקות חינמיים וכמובן נוזלים
ניקוי רעלים טבעי
כשמפסיקים להכניס מזון למערכת העיכול מתרחש ניקוי רעלים טבעי, רירית המעי מתחדשת, והספיגה של הרירית משתפרת בזכות הצום הזה.
בנוסף גילו שבשעות הצום התאים מנצלים חומרי פסולת ורעלנים ובכך מנקים את התאים מפסולת ובכך מייצרים ניקוי רעלים טבעי
מסתבר שרוב המחלות שלנו נוצרות מדלקתיות יתר
ראו במחקרים יתרונות נוספים לצום לסרוגין
כמו הפחתת הסיכון לסוכרת ומחלות לב ,
שיפור תפקוד המוח, מניעת סרטן, אריכות חיים,
והשפעה מיטבית על מערכת החיסון
לסיכום צום לסרוגין מסייע במניעת רוב המחלות שנגרמות מדלקתיות יתר בזכות פינוי חומרי פסולת בשעות הצום
זה תהליך טבעי להפסיק לאכול בחושך וללכת לישון מוקדם.
האדם לפני המצאת החשמל היה מתנהג כך באופן טבעי
יש לך תפריט צום לסרוגין בשבילי?
התפריט מותאם לפי גיל משקל וגובה ניתן למצוא מחשבון שמחשב כמה מומלץ לך לאכול בתפריט.
למעשה כל תפריט רגיל יכול להתאים לדיאטת 8 16 אלא שצריך לעדכן את שעות הארוחה לפי הצום לסרוגין
בכל זאת מצרפת תפריט לדוגמא 1400 קלוריות
שמותאם לדיאטה 8 16