הדיאטה המכונה לפטינית
מבוססת בין היתר על שתיה מרובה על מנת לתת להורמון הלפטין תחושת מלאות של הקיבה ושובע
היא דיאטה טובה .יחד עם זאת שימי לב שיותר מ3 ליטר נוזלים ביום עשוי לייצר בעיה בריאותית
למעשה כדי להיות אמא חטובה צריך לערוך שינוי באורח החיים
אני אוהבת הרבה אוכל
רוצה לאכול פחות? יש פתרון
פשוט צריך להתרכז באכילה-כך אוכלים פחות ונהנים יותר
מרוב מרדף אחר המשקל , עלולים להחמיץ את הטעם , והמשמעות שיש לכל הדרך
מרוב רצון לנכס לעצמי עוד הצלחות, לסמן וי על עוד טעמים , לסמן וי על עוד מסעדות, מלונות, שכחנו להיות נוכחים ברגע ואיבדנו את כל הטעם
מכירים את משבר גיל הארבעים?
לי זה קרה אחרי שרדפתי כל חיי להשיג תעודות , ציונים , תארים, לסמן וי על חתונה, הקמת משפחה,מקצוע, קריירה, הגעתי לגיל שבו השגתי את כל היעדים, ומה עכשיו? מה עושים עם החיים?
הייתי יכולה להמשיך במרדף אחר השגת הכרה , כסף, וכבוד, לייקים ואישורים חיצוניים למה שאני עושה
כמעט התדרדרתי לשם, כבר התחלתי להעלות תמונות ולצפות לאישור
עד שהגעתי לטקס קבלת התואר, ובמקום להרגיש מאושרת ואז ,הרגשתי חלולה. ריק…. אמאללללה עברתי כזו דרך ובפנים אין כלום , הכל חלול
קבלתי החלטה , שאני לא משיגה יותר תעודות , לא נרשמת לשום קורס שאני לא נהנית מכל רגע ורגע,
בוחרת להתפתח בפנים
ולא משנה מה יהיה תלוי לי על הקיר.
רוצים לפגוש את עצמיכם בפנים???
להרגיש התקדמות אמיתית שמתחוללת פנימה ולא בתמונות בחוץ???
ואיך כל זה קשור לאוכל???
המרדף המערבי הזה , הרצון להיות אחרי ,
לעבור הלאה, פוגש אותנו גם באכילה,
רק לסיים את הארוחה ולעבור לדבר הבא
לצבור עוד טעמים , מסעדות בעיקר כדי להצטלם ולהגיד 'הייתי שם'
השאלה היא
האם היית שם באמת, חווית בפנים משהו ,
או שזה נשאר בתמונה?
תחשבו על התרבות שלנו , מנסים לייעל לנו את הזמן ,
להמציא עוד מיכשור שיחסוך לנו זמן כמו: מיקרוגל, וסמרטפון , כבר לא צריך להמתין בתור..
הכל מגיע אליך בלחיצת כפתור
בעיקרון זה מצוין, השאלה היא מה עושה האדם המודרני עם שעות הפנאי שהתפנו לו?
האם הוא עושה דברים בעלי משמעות, בעלי טעם?
הוא שהוא מבדר [כלומר מפזר] את הזמן בסדרות חסרות טעם? או במהדורות חדשות שלא מוסיפות טוב לעולם?
פעם כשהיינו נוסעים , היה לנו זמן לחשוב, להשתעמם,
היום אין לנו אפילו שניה כזו , כי בלחיצת כפתור מעבירים את הזמן,
מסתבר שרגעי 'שעמום ' אלו רגעים חשובים מאוד להתפתחות שלנו , לחשיבה יצירתית, לעיבוד תהליכים פנימיים
כמה הייתם רוצים לשמוע את המשפט' אמא, משעמם לי'
לפע' הרגעים הללו יקרים ומאפשרים לי לפגוש את עצמי, ואפילו את האלוקי שבי
איפה אלוקים נמצא? איפה שפותחים לו את הדלת
אז לא משנה איפה אתה נמצא, משנה איפה התודעה שלך, כשהתודעה מרוכזת ב'כאן ועכשיו' זה מייצר חווית עונג. הייתי כאן , לא החמצתי את מתנת ההווה.הווה באנגלית זה מתנה present
הכי חסר לנו בדור :קשב
כולנו מופרעי קשב. בורחים למסך ומחמיצים את הרגע היקר, את הטעם ואת המשמעות היקרה של לחיות עכשיו.
מעשה מחכם ותם
מעשיה של ר' נחמן
המתארת שני חברים . חכם ותם. החכם רוכש המון ידע , תעודות , והכשרות , וזה רק גורם לו ליסורים , הוא נשאר עצוב ובודד , אין אף אחד ברמה שלו, הוא אי שם בפסגת החלומות המדומה , יש לו תארים , עושר , כבוד , והעונג הפשוט של לחיות בפנים נעלם ממנו. כל הידע והנכסים נשארים מחוץ לו. כדי לשמוח הוא מחליט לחזור לכפר מולדתו , אולי שם יעריכו אותו . אתם מבינים ? בפנים אין לו שום הערכה עצמית, הוא מחפש אותה בחוץ כל הזמן
התם נשאר סנדלר פשוט , אך הוא שמח בכל נעל , ומתענג על כל דבר בחייו.
מה עדיף להיות?????
אז איך מתרכזים באוכל??
שחררו את מה יגידו ,
, פשוט תתרכזו פנימה בעצמיכם , והאני הפנימי יתגלה לכם , חיבור וחוויה עמוקה, כזו שמייצרת עונג מטעמים פשוטים , חוויה של חיבור לאלוקי לאינסוף שבתוככם
רציתי לשתף אותך במשהו שיכול להיות שהכשיל אותך פעמים רבות
בדיאטות שלך ואולי אפילו ללא ידיעתך..
אתמול היתה לי פגישה עם לקוחה שרצתה לרזות
ושייראו עליה תוצאות מהר
ואני מודה שבאתי לפגישה בידיעה שאני הולכת לבאס אותה
הראיתי לה כמה טעויות קריטיות שקיימות בירידה מהירה
חישבנו יחד לכמה קלוריות הגוף שלה זקוק כדי לרזות בצורה הדרגתית
היא רצתה לרזות מהר ולא הבינה שבעצם היא עלולה ממש
לפגוע בגוף שלה באופן בלתי הפיך [דלדול מסת שריר,ירידה בחילוף החומרים]
וחבל…
האם זה יוצא דופן?
לא ממש..
אותה אישה
משקיענית בטרוף, כח רצון בשמיים
ושמתי לב לאורך השנים שאני עובדת עם נשים שאין באמת קשר בין הירידה במשקל הראשונית
לבין היכולת שלהן להצליח לדיאטה לאורך זמן..
הן יורדות 20 ואפילו 30 ק"ג, אבל מאבדות את זה די מהר
אז איך זה קורה?
זה פשוט.. הן איבדו מסת שריר ופגעו בחילף החומרים שלהם בטווח הארוך
אז איך מאזנים רעב ויורדים במשקל?
תביני את הפסיכולוגיה שנמצאת מאחורי הרגלי האכילה שלך
וכך תעשי פחות טעויות קריטיות.
אז אם רוצה לרזות לאורך זמן,
מה שיעזור לך בדרך לדיאטה הבאה שלך,
1.זה להבין שבכל פעם שאת אוכלת 'סתם'
זה נובע מצורך , ולוא דווקא רעב פיזי
צורך להירגע , להתנחם, ל'מלא' את הזמן
זהי מה הצורך האמיתי שלך בזמן אמת
ותני לעצמך פתרון אמיתי ולא לסתום אותו עם אוכל מיותר
לפע' הצורך הוא למלא שעמום או ריק,
לפע' להפיג לחץ
זהי מה ממלא ומרגיע אותך באמת
2. שמרי על סדר יום קבוע , כך יקל עליך להכניס ספורט ואוכל מסודר
3. לכי לישון לפני 24.00 כדי לקבל שינה עמוקה ואיכותית
4. תרגישי אלופה על כל הטוב שאת בודאי עושה,
חפשי מה ממלא אותך ונותן לך חמצן , אולי ספר טוב? אולי לפגוש חברה? פעילות ספורטיבית? מקלחת?
וכך תהפכי להיות כזו שמקבלת מחמאות גם שנים אחרי
לסיכום
דיאטה לפטינית:
- מבוססת על שתייה מרובה כדי לתת תחושת שובע
- נחשבת לדיאטה טובה
- אזהרה: שתייה של יותר מ-3 ליטר נוזלים ביום עלולה לגרום לבעיות בריאותיות
טעויות נפוצות בדיאטות:
- ירידה מהירה מדי במשקל
- חוסר התחשבות בצרכים הקלוריים של הגוף
- פגיעה בלתי הפיכה בגוף
המלצות לירידה בריאה ויציבה במשקל:
- זיהוי הצורך האמיתי מאחורי אכילה רגשית:
- הבנת הסיבות הפסיכולוגיות לאכילה
- מציאת פתרונות חלופיים לצרכים רגשיים
- שמירה על סדר יום קבוע:
- מסייע בשילוב פעילות גופנית ותזונה מסודרת
- שינה איכותית:
- הליכה לישון לפני השעה 24:00 לשינה עמוקה ומיטיבה
- חיזוק הדימוי העצמי:
- הכרה בהישגים ובדברים הטובים שאת עושה
- מציאת פעילויות מהנות ומספקות
- מציאת איזון:
- חישוב צרכי הקלוריות האישיים
- הימנעות מדיאטות קיצוניות
- התמקדות בשינוי ארוך טווח:
- הבנה שירידה מהירה במשקל אינה מבטיחה הצלחה לאורך זמן
- פיתוח הרגלים בריאים וברי-קיימא
זכרי: שינוי אמיתי באורח החיים הוא המפתח להצלחה ארוכת טווח, ולא דיאטות קצרות מועד.