מה למדתי משעון קיץ

יש לי מטרה שאני מנסה להשיג וללא הצלחה,
לעשות ספורט בבוקר.💪

מאז שקראתי את "מועדון החמש בבוקר", נדלקתי על הרעיון. לקום מוקדם. עוד שעה בבוקר.🤗 כבר תיכננתי בדיוק מה יהיה שם. תפילה,פעילות גופנית עשרים דקות, התבוננות וכתיבה או לימוד.
הצלחתי קצת. אבל מהר מאוד זנחתי את ההרגל החדש, וחזרתי לקום כמו כל בוקר.😖

איך? איך מצליחים לקום שעה קודם?💁‍♀️

איך אצליח להיות אמא חטובה?

כמה מניעות יש לי😈😡. אני אהיה עייפה במשך היום, זה ישפיע לי על הריכוז, והכי פשוט. כל כך קשה לצאת מהמיטה החמה בחושך.

לפעמים יש הרגלים חדשים שאנו מנסים להכניס לחיינו, שנראים כמו בלתי אפשרים. בהכנות לפסח אני תוהה איך מכניסים ללו"ז העמוס ממילא, עוד הכנות לפסח? כל שנה זה נראה לי כמו קסם! 👼לא רק שהבית ממשיך לתפקד, נכנס עוד משהו ללו"ז.

השנה, כשפסח הולך ומתקרב, העבירו אותנו לשעון קיץ. ברגע אחד. בלילה אחד. והופ! כולם לקום בבקשה שעה קודם.

הבנות שלי, שרגילות לקום בשבע, קמו בשש!
אז כולם רוטנים ומתלוננים יום יומיים ולא מפסיקים לחשב את השעה האמיתית, אבל אחרי שבוע אף אחד כבר לא זוכר מה היה כאן קודם ועל מה המהומה.

המעבר לשעון קיץ נותן תקוה,

תקוה ליכולת שלנו לשנות את הרגלי חיינו. כאשר אין שאלה ,כאשר זו המציאות, בסוף כולם שם. מבצעים, פועלים, קמים שעה מוקדם יותר, מנקים את הבית וזה לא פחות ממדהים.

מה זה אם לא גאולה?

ההבנה הזאת שמשהו שהיה בלתי אפשרי הופך להיות אפשרי. בלי שאלות בכלל, זה מובן מאליו שנצליח. אין שום דיונים האם אנשים יצליחו לעבור לשעון קיץ או לא. זה פשוט וזה קורה. אין דיונים אם הבית יהיה כשר לפסח בפסח, זה יקרה.

התקופה הזאת מעבירה אותנו הכנה מעשית לגאולה והבלתי אפשרי הופך לאפשרי
שניזכה לגאול את עצמינו מההרגלים שמקבעים אותנו
וניזכה לגאולה כללית אביב חדש לעם ישראל ולעולם כולו

מסתבר שגם לעכברים יש אמונה

עשו ניסוי[קצת אכזרי ]בעכברים על מנת ללמוד על המח האנושי

זרקו עכברים לדלי מים ובדקו כמה זמן הם מחזיקים מעמד בשחייה עד שהם טובעים

העכברים החזיקו מעמד בשחייה במשך 5 דק',

לכמה מן העכברים הושיטו יד והוציאו אותם מן הדלי לאחר 5 דק'

ואז זרקו אותם שוב לדלי ובדקו כמה זמן יישחו כשהם כבר חוו הצלה בפעם הראשונה

למרבה הפלא אותם עכברים שציפו והאמינו בהצלה שחוו שחו במשך יומיים עד שאזלו כוחותיהם לגמרי

מסקנת החוקרים היתה שכח האמונה והציפיה להצלה נותן כח להמשיך לחיות

אפשר לקחת את המסקנה הזו להמון כיוונים וגם למלחמה הנוכחית, ובכלל לאמונה היהודית בת שנות אלפיים

לענינו, ההצלחה שלך בתהליך ירידה במשקל קשורה בקשר הדוק לאמונה שלך בעצמך

חזקו את שרירי האמונה

אם בתודעה שאני לא מאמינה בעצמי, לא יהיה לי מוטיבציה להתאמץ

✅ לשתות מים כל בוקר ולפני כל ארוחה
✅ לאכול ירקות וחלבונים בתחילת כל ארוחה
✅ להקפיד על פחממות מלאות
✅לסיים פחממות עד 20.00
✅ללכת לישון לפני חצות

ומה לגבי מי שהאמין בעצמו וירד במשקל ולאחר זמן עלה?
כמו ששריר צריך כל הזמן לתחזק על מנת שלא יתדלדל

גם את האמונה בעצמי צריך כל הזמן להזין ולחזק

לתת לעצמי מטרות קטנות שבטוח אצליח בהם וכך אוכל לחזק האמונה שאני מסוגל

ויותר חשוב מכך לרשום את ההצלחות, לסמן אותם בוי.לשים לב שהצלחתי , יש לנו נטיה אנושית להתמקד בחצי הכוס הריקה

מה עוד לא עשיתי, איפה לא הצלחתי, ולכן שריר שמחזק אותנו צריך לעבוד עליו באופן יזום כדי לאפשר לנו להמשיך לשחות גם כשכבר כמעט אין לנו כח

 טכניקות להיכנס לשיגרה בריאה גם אם המוטיבציה נחלשת

כהכנה לשינוי צריך ללחוץ על הכפתור ה'אדום' הכפתור של הערכים שלי. כשהשינוי קשור לערך גבוה יהיה קל לערוך את ה/שינוי

פתיחה: עליתי  במשקל, באסה ….עברה בי הכרה שאני רוצה להחזיר את עצמי לשיגרה טובה, היה לי קשה לקבל החלטה…. לחזור ל16/8 

בעבר הייתי אוכלת 3 פע' ארוחות בוקר, לא עושה ספורט בכלל, ידעתי שזה חשוב ולא הצלחתי ליישם, עד שהיה לי משבר ומתוכו הרגשתי איך ספורט עוזר לי לצאת ומעלה לי מצב רוח. והיום יש לי שיגרת בוקר טובה ואני מתמידה בה בזכות:

1. רצון ותשוקה והבנה שזה מציל לי את החיים כפשוטו
2. סלילת הרגל אחד- רק ספורט קצר.
3. תחזוק ההרגל עם :
4. עוגנים,
5. פרסים,
6. סביבה תומכת

למי חסר זמן כדי  להתמיד באורח חיים?

מי רוצה לחזור להרגלים גם אחרי ארוע או כל באסה לא צפויה אחרת?

1. חשבו על משהו שכשתכניסו לחייכם, החיים  יעלו רמה? 
2. חשבו על החשוב בחייכם ולא הדחוף

תרגיל לניהול הזמן:

חשבו על שינוי קטן באורח החיים ______________________

למה אתם רוצים לשנות את ההרגל מה חשוב לכם בזה ______________________________

מה החלום שלכם נניח שהכל היה אפשרי_____________________________________

החלום הוא מה שנותן את הכח לשנות- 

חשבו על 8 סעיפים שיעזרו לכם לעשות את השינוי  [אפשר לצייר מעגל]

בכל סעיף סמנו כמה איפה אתם ביחס אליו 

מ1-10 

1 -מצב לא טוב 

ו10 -מעולה    

לדו'ג: חשוב לי להקשיב :

מה שיעזור לי הוא:סבלנות, ענווה, מיקוד, וכו'

חשוב לי לנצל את הזמן

מה שיעזור לי הוא: תכנון מראש, רישום משימות, כיבוי הנייד, וכו'

כמו יעקב אבינו שאין לו כלום אבל יש לו חלום גדול

וזה נותן לו את הכח להשיג גם רכוש חומרי וגם להגשים את החלום הרוחני

לעומת עשיו שכולו כבר עשוי, סטטי , אין התפתחות אין חלום רק ה'זה' הלעיטני נא מן האדום האדום הזה

בפועל גם להכין לעצמו אוכל ,שזה תחום שהוא כל כך חזק בו אין לו כח , מוטיבציה  כי אין לו חלום, הלעיטני- לפי רש"י הכוונה -אני פותח את פי ושפוך הרבה לתוכה

אין לעשיו אפילו כח ללעוס, עד להיכן התדרדר עשו? כי אין לו חלום, אין לו מטרות רחוקות

רצון ותשוקה זה שריר שצריך לחזק

איך מחזקים? תבדקו מה הפחד שחוצץ בינכם לבין הרצון מה מכבה לכם את העיניים והלב כשאתם נדלקים ורוצים משהו?  חשבו מה עלול לקרות? מה מפחיד בלהיות רזה? 

חשבו איך הרצון והתשוקה הזו קשורה לשליחות שלך בעולם, או במילים אחרות למה זה חשוב ? למה את כל כך רוצה? מי תהיי שם? מה זה יאפשר לך?

תקבעי שיגרה שאינה תלויה במוטיבציה,

אל תבני על המוטיבציה, אלא על התמדה בצעד קטן גם בלי חשק עושים קצת    

סיפרה לי מישהי: לי אין התמדה.  כלום אני לא עושה יותר מפעם אחת. מתלהבת ממשהו ולאחר זמן עוזבת אותו

מסתבר שאותה אשה מחזיקה עבודה כבר כמה שנים ומגיעה לעבודה כל בוקר בזמן- שיקפתי לה שיש לה התמדה גדולה בהקשר לעבודה

והיא ענתה לי שבעבודה היא חייבת להגיע, ולמעשה כל שהיא צריכה להרגיש לגבי אורח חיים בריא זו העובדה שהיא חייבת את זה לעצמה באותה מידה ואז היא גם תתמיד בכך

העזרי בסביבה

מצאי סביבה שמכניסה לחייך הרגל, בלי מודעות את סופגת מהסביבה שלך. טוב לצדיק וטוב לשכנו. תספגי מאנשים אופטימיים, מעוררי השראה. תידבקי מהאווירה. סביבה שמרימה אותך  .   מצאי אדם שיש לו את את מה שאת רוצה להתרגל אליו

וותרי על מאבק עם עצמך

ייתרי את המאבק .

פלאפון בסלסלה מחוץ לבית. מתוקים מחוץ לעגלת הקניות.

חוג ששילמת עליו מראש ואז אם שילמתי אני אגיע גם ללא חשק וכדו'

אם קנית ירקות ופרות

זו פעולת אל חזור 

שמזמינה אותך גם לאכול אותם

ויותר חשוב מה לא קנית 

זו גם פעולת אל חזור

כי אם לא קנית ואין בבית נשנושים שקשה לך לעמוד מולם

צרפי עונג להרגל:

העונג שלי אחרי ספורט – הוא פשוט לעשות מקלחת. ועד שלא עשיתי אימון אני לא מקבלת את ה'פרס' הזה

פרס נוסף הוא בגד חדש אחרי כל 3 קילוגרם שהורדתי

שימי לב לאנ"י

אנ"י בראש תיבות :אהוב. נחוץ. יכול.

כדי להתמלא במוטיבציה צריך כל הזמן לתדלק את הערך העצמי , אחרת הסוללה הנפשית שלנו מתרוקנת ואין לנו כח להתמיד

אז שימי לב על מי את אהובה , למי את נחוצה בעולם , למי את יכולה לתת להעניק, ומה את יכולה לפעול כאן

סיפרו על המ"מ שילה ראוכברגר הי'ד שלחם 4 שעות עד שמת מאיבוד דם בשמחת תורה, שהמשפט שלקחו ממנו היה לשאול את עצמך 'מה אתה עושה כאן' כשאלת חיים, מה אני יכול לפעול כאן בעולם

אז שניזכה לפעול ולהתמיד בפעולות למען עצמינו ולמען האנושות כולה