אני לא אוהבת לצאת לספורט, כבד לי, חם לי , אין לי אוויר לנשום"

אני שומעת את ההסתייגות הזו מרבים,

אין לי כח , וחשק לספורט . שום אפליקציה , נקודות או פרסים לא עובדים עלי

אני כל כך מקנאה באנשים שרצים בטיילת ..

למדי אותי להתאהב בספורט פליזזזזזזזז

לכן, היום אני רוצה להסביר,

למה זה חשוב וקובע כשמדובר בהרזיה!

במקרה של הרזיה לאורך זמן – ספורט הוא יתרון ענקי. 

לא, אין לי אשליות שיש מישהו שזה בא לו בקלות ובכיף (אני מניחה שפה ושם יש כאלו),

אבל המטרה של הספורט,

היא גם לשרוף קלוריות, 

אך בעיקר- להעלות מצב רוח, להפחית תאבון,

ואם בא לכם לדעת כמה שרפתם ממליצה לבדוק במחשבונים

ספורט, ובעיקר אימוני כח מסייעים להגדיל מסת שריר- שזו הרקמה ששורפת לנו את הקלוריות למעשה

תזונה זה חשוב, אבל ללא ספורט זה עובד לטווח קצר 

אך לטווח ארוך

זה לא עובד!
כדי לרזות, אנחנו חייבות לגעת בלב שלנו ולגייס את עצמנו לספורט

כדי לתת לגוף סיבות טובות לפרק שומן, להאמין שאנחנו יכולות להצליח

ממליצה למי שלא מצליח לגייס את עצמו , לפנות לליווי ותמיכה חיצונית

אימון כושר, אימון רגשי , וכל מה שעוזר לכם

באיזה שעה ביום מומלץ לעשות ספורט?

כמובן שכל שעה של ספורט ביום יקרה וחשובה 

יחד עם זאת

באופן מפתיע ראו שבשעות הערב ספורט משפר את הרגישות לאינסולין , 

תחשבו על האנרגיות שלכם בשעות הבוקר, רעננים , אפקטיביים, ותחשבו מה קורה בערב, איך העייפות מכתיבה את קצב ההתנהלות , כמה הכל לאט, ולא יעיל, גוררים רגלים לכל משימה

בדיוק כך פינוי הסוכר מכלי הדם בשעות הבוקר יעיל ואפקטיבי, ומאידך בשעות החושך הכל מתנהל לאט , ולא ביעילות

מה שמציל בשעות אלו – זה אימון גופני .שגורם לתאי השריר להיות 'רעבים' ולקלוט סוכר ביעילות

אז אם נפלת על ארוחה כבדה, אל דאגה-אפשר לתקן ע"י פעילות קצרה , ולעזור לגוף טפל ולפנות את עודפי הסוכר מהגוף

ובשביל זה צריך הרגל חזק

ובגלל שיש לנו כבר הרגלים מצויים, אפשר להתלבש עליהם ולהצמיד עליהם את הספורט

בקיצור, 

נלמד יחד  איך להכניס הרגל של ספורט לחיים שלך,

מהם המרכיבים שדרושים, כדי ליצור הרגל אפקטיבי  

כדי לתת לך סיבות טובות ולתת לגוף לשחרר את השומן המיותר

ספורט שורף שומן בטני

זה השומן העקשני והמזיק שמתיישב לנו בבטן,

במחקרים של אנשים שעשו דיאטה ראו שמי שלא שילב פ"ג בתהליך הירידה במשקל הפחית 40% ממסת השריר ו60% ממסת שומן
לעומת זאת אנשים שעשו הליכות מיזערו במקצת את איבוד השריר ואיבדו סך של 25% מסת שריר ו75% מסת השומן

אבל ההפתעה הגדולה היתה אנשים שעשו אימוני כח ומשקולות שלא איבדו כלל מסת שריר, אלא 100% איבוד ממסת השומן
ואיזה שומן הם איבדו??
על כל 1ק"ג שומן , הם הורידו 1ס"מ בהקף הבטני. הם הצליחו להפחית מרקמת השומן המזיקה הזו

מה וכמה כדאי לאכול כדי לבנות מסת שריר

צריך לצרוך 1.2 גרם חלבון לכל 1 ק"ג משקל גוף . לדוגמא אשה ששוקלת 80 צריכה 100 גרם חלבון ליום

בנוסף, מצאו שחלבונים שעשירים בחומצת אמינו בשם 'לאוצין' הם אפקטיבים יותר לגוף בבניית מסת שריר

אילו חלבונים הכי מומלצים?

מאכלים כמו חזה עוף, טונה, סלמון, וגבינת פטה, הכי מומלצים מצרפת תרשים מזונות עשירי חלבון ולאוצין

אני יודעת שספורט זה חשוב אבל לא בא לי

נלמד איך לטפל במצב' שלא בא לי היום'

ליווי ותמיכה יכולים לקבע הרגל

יש לחזור ולקבל מוטיבציה לספורט שוב ושוב ושוב,

מוטיבציה זה כמו דאורדורנט . צריך להשתמש בה על בסיס יומי

תאמינו לי גם אני לא סבלתי ספורט

תמיד היו לי תרוצים למה לא היום, כי קר היום כי חם היום כי עבדתי קשה

למה לא להרשם לחוג כי זה יקר, כי המדריכה לא מושלמת

למה לא?

כי ויתרתי על עצמי בעצם

בחרתי בעונג מיידי שהוא פייק לטווח ארוך

במקום לבחור בעונג צרוף בתוספת מקלחת חמה אחרי מאמץ

ומצב רוח לכל הערב

איך בא לי לשנות לך כבר את הדיסק במח

וכן זה אפשרי גם לך

אם אני הצלחתי

ברוררר שגם את תתאהבי….

אמא חטובה מתמכרת לספורט

היית רוצה שספורט זה משהו שעושים בכל מצב באופן אוטמטי? הלוואי… בד"כ מתמכרים לחומרים שלא דורשים מאמץ התמכרות לספורט זה פתרון .פשוט תחליף התמכרות גרועה בהתמכרות לספורט

"התמכרות זה אדם שמכר את עצמו כעבד לתענוגות חיצוניים ורגעיים"

כל הרגל מזיק מתחיל תמים,

רק להנות קצת מאלכוהול, סיגריות,

קנאביס, סוכר, משחקי מחשב  ו-___ (השלימו).

בהתחלה זה מרגיש מתוך בחירה ובשליטה, 

אבל לאט לאט מאבדים את חופש הבחירה 

וגם כשמבינים את ההשלכות ורוצים 

להפסיק או לצמצם, זה לא כל כך פשוט.

הפכנו לתלויים בחומר חיצוני שלא משנה

כמה לוקחים ממנו, זה לא באמת מספק,

זו רק הנאה רגעית שאחריה מגיעה ריקנות.

במשך זמן גם מתרחשים שינויים פיזיולוגיים במוח 

שהופכים את ההתמכרות ללופ אכזרי 

שקשה מאוד לצאת ממנו.

א' – מתפתחת סבילות ובכדי לחוות שוב

את אותו הריגוש, צריך כל הזמן להגדיל מינונים.

ב'- אונת המוח הקדם מצחית שאחראית על השליטה העצמית

נחלשת ואז לאדם יש פחות כוח רצון ויכולת להתנגד להתמכרות. 

ג' – יותר ויותר גירויים חיצוניים ופנימיים מדליקים אצלו

את ההשתוקקות וכל היום הופך למאבק בהרגל המזיק. 

ד' – כל פעם שיש סטרס או תחושה שלילית

האוטומט נהיה לברוח להתמכרות.

החדשות הרעות הן שככל שחולף הזמן,

השינויים המוחיים מתעצמים והופכים את

האפשרות להשתחרר לחופשי לכמעט בלתי אפשרית.

החדשות הטובות הן שיש דרכים להחזיר אלינו שליטה

וגם לשקם את המוח, וברגע שעולים בחזרה על הגל החיובי,

זה מתחיל לזרום ולא צריך עוד להיאבק בהרגל באופן יום יומי,

אבל זה כן דורש להשקיע ולעשות עבודה בהתחלה.

אם מעניין אותך לדעת מהי הדרך,
אז חלק מהליווי שלי עוסק בגמילה מהתמכרות למתוק ובצקים

אז שניזכה לצאת לחופשי מכל מה שכובל אותנו, ולהתמכר למה שבאמת עושה לנו טוב