החזירו את השליטה העצמית

האוכל שלט בי, ידעתי בפנים שאני לא רוצה , שאני לא באמת רעבה ובכל זאת העוגה כבר מיהרה להבלע בתוך הפה… אחרי שסיימתי ליישר את העוגה זיהיתי את הצורך האמיתי שלי באותו רגע , פשוט הרגשתי אי שקט שרציתי להרגיע . ברגע של המודעות , הבנתי את עצמי, והכי חשוב הוא שאשני יכולה לתת לעצמי מענה חלופי, בפעם הבאה שזה יקרה לי

אוכל הוא לא בעיה אוכל הוא ניסיון לפתור בעיה בצורה לא יעילה

בכל פעם שבא לי סתם לאכול  כלומר שלא מתוך רעב פיזי זה אכילה רגשית
אז מה עושים?

1.תנשמי רגע ותסכימי לשהות בתחושת האי שקט או כל רגש שעולה בך
הכוונה היא  להיות במצב של להסכים במקום לברוח לאוכל ולהתנגד

2. מודעות לצרכים שלי -לתת להם מענה אמיתי ולא לשים שסתום על כל בעיה

3.. להיות באמפטיה לעצמי [מה הכוונה החיובית שלי]

כתבו בשני טורים: מה הצורך שלי ב….[נשנוש / אכילה מול הטלויזיה/קינוח/ כמויות גדולות/ לאכול בלי תחושת רעב /לאכול בעמידה/ לנשנש לפני הארוחה/אכילה בלילה

ומה פתרון חלופי לכל סעיף…….

.העזרו באחרים במידה ואין לכם פתרון חלופי 

רק מי שלוקח סיכון והולך רחוק מגלה כמה רחוק הוא יכול להגיע

מה גורם לנו לאכול כשלא רעבים?

תשובות אפשריות: הנאה, רוגע, התמכרות, הרגל, התעסקות עם הפה, בזמן שעמום ועוד

למעשה עד שלא נמצא  משהו אחר שמרגיע אותי /מעסיק אותי/ נותן לו הנאה אמשיך לאכול

אוכל הוא לא הבעיה- הוא הפתרון הלא יעיל שאנחנו משתמשים בו כדי לפתור בעיה

אוכל משחר ילדותנו מספק לנו את כל הצרכים הללו ונצטרך למצוא מה ממלא ומספק במקום האוכל

מה שיעזור לך להבין את עצמך:

מצאו מהם הפתרונות שהאוכל מעניק לכם [מהתשובות שהעלתם כאן]

מצאו מענה אפשרי אחר לכל צורך שציינתם 

הדרך להתמודד עם אכילה מיותרת היא ראשית כל לזהות את הצורך

שמעתם על הספר 'דרקון -אין דבר כזה?

בילי ביקסבי היה ממש מופתע כאשר התעורר בבוקר ומצא בחדרו דרקון.

הדרקון היה דרקון קטן- לא יותר גדול מחתלתול. כשבילי ליטף לו את הראש, כשכש הדרקון בזנבו מרוב שמחה.

בילי הלך לספר לאימו. "דרקון- אין דבר כזה!"  אמרה אמא של בילי. והיא דברה ברצינות.

חזר בילי לחדר שלו והתחיל להתלבש. הדרקון נגש אליו קרוב-קרוב וכשכש בזנב. אבל בילי לא ליטף אותו. אם אין דבר כזה, הלא טפשי ללטף לו את הראש. רחץ בילי את הפנים ואת הידיים והלך לאכול את ארוחת הבוקר. הדרקון בא איתו. עכשיו כבר היה יותר גדול, כמו כלב בערך.

ישב בילי ליד השולחן והדרקון התיישב על השולחן. בדרך כלל אסור היה לשבת על השולחן. אבל מה יכלה אמא להגיד? הלא היא כבר אמרה שאין דבר כמו דרקון, ואם אין דבר כזה, אי אפשר להגיד לו שירד מהשולחן. 

אמא טיגנה לבילי כמה לביבות, אבל הדרקון אכל את כולן. הכינה אמא עוד, אבל הדרקון אכל גם אותן. אמא טיגנה לביבות עד שנגמרה כל העיסה. בילי קיבל רק אחת מהן, אבל אמר שבין כך לא רצה יותר. בילי הלך לצחצח שיניים, אמא התחילה לפנות את השולחן, והדרקון, שכבר היה גדול כמעט כמו אמא, נשכב לו על השטיח בפרוזדור ונרדם.

עד שחזר בילי כבר גדל הדרקון כל כך שמילא את כל הפרוזדור. ובילי היה צריך לעבור דרך הסלון כדי להגיע אל אמו.  "לא ידעתי שדרקונים גדלים כל כך מהר", אמר בילי.

ואמא אמרה בקול תקיף: "אין דבר כזה!"

כל הבוקר עבר עד שגמרה אמא לסדר את הדירה, כי הדרקון הפריע לה והיא היתה צריכה לטפס דרך החלונות כדי להגיע מחדר לחדר.

בצהרים כבר מילא הדרקון את כל הבית. הראש שלו יצא דרך הדלת הקדמית והזנב- דרך הדלת האחורית, ולא היה חדר שלא היה בו איזה חלק של הדרקון.

כשהתעורר הדרקון מן התנומה, היה רעב. מכונית של המאפייה עברה שם, והדרקון לא היה יכול להתאפק. הוא רץ אחרי המכונית של המאפייה. והבית, כמובן, בא איתו, כמו הקונכיה של חילזון.

נכנס אבא ביקסבי למכונית שלו ויצא לחפש את הבית. ובשעה שנסע בדק את כל הבתים.

לבסוף הגיע לבית שנראה לו מוכר, ומן החלון נופפו לו בילי ואמא ביקסבי.

טיפס אבא ביקסבי על ראשו של הדרקון, עלה אל הגג ומשם נכנס דרך החלון לתוך הבית.

"איך זה קרה?" שאל אבא ביקסבי.

"זה בגלל הדרקון", אמר בילי.

"אין דבר כמו…" התחילה אמא להגיד.

"יש דרקון", התעקש בילי, "דרקון ג ד ו ל מאוד!" וליטף לדרקון את הראש.

הדרקון כשכש בזנב מרוב שמחה ואז, עוד יותר מה משגדל, נעשה הדרקון יותר ויותר קטן.

כעבר כמה רגעים כבר היה גדול כמו חתלתול.

"דרקונים כאלה לא אכפת לי", אמרה אמא. "למה היה צריך לגדול כל כך?"

"אני לא יודע", אמר בילי, "אבל נדמה לי שהוא פשוט רצה שישימו לב אליו".

מדוע אמא מתכחשת לדרקון? מהם הדרקונים בחיינו?

מה קורה לנו כשאנחנו מכירים ב'דרקונים' שלנו?

לכולנו ישנן דאגות מדי פעם, 

נוכל לבחון עם עצמנו את הדרכים בהן אנו בוחרים להתמודד עם דאגות או קשיים. באילו מצבים אנחנו בוחרים להתעלם מבעיות ומדאגות המטרידות אותנו, מה משתק אותנו, ועם מה זה מפגיש אותנו (חשש, חרדה, בושה…)

חשוב לדבר על הבעיות ולשתף בדאגות – מתוך ההבנה שהדברים לא יחלפו מעצמם אם נתעלם מהם. נהפוך הוא, ככל שנתעלם מהם רוב הסיכויים שהם ילכו ויגדלו למימדים קשים יותר. הטיפול בבעיה עלול אז להיות מורכב יותר מזה שהיה אילו הכרנו בבעיה כבר בראשית התפתחותה.

איך תגלי את המצבים הקבועים המביאים אותך לאכילה מיותרת/ רגשית

זהו והקיפו את הרגשות המעוררים אתכם לאכילה שלא בזמן רעב פיזי

מעקב יומי אחר דפוסי אכילה שלא מתוך רעב פיזי

1	2	3	4	5	6	7	8
שעה	היכן	טריגר-איך ידעתי שהגיע הזמן לאכול	מה אכלתי	מה חשבתי אחרי	מה הרגשתי בגוף ובלב	מה רציתי להרגיע/להפיג?	הפתרון להבא

איך לשחרר רגש שלילי?

כשהמצב רוח ירוד, לפע' צריך פשוט לעשות תנועה פיזית קלה וכבר משתחררים בגוף כימיכלים מעודדים שנקראים דופמין

באסה לך?קומי מהספה ותעלי במדרגות, תפעילי מוסיקה ותזוזי איתה קצת, משעמם לך , צאי למרפסת ותנשמי כמה נשימות עמוקות, קומי ותעשי לעצמך אמבטיה.. ואוו..איזה כיף זה יעשה לך

הכל תלוי בפרשנות

זהי את הטריגר לאכילה, מה המחשבות שלי , מה הפרשנות שלי למה שקרה- לנסות לתת פרשנות חדשה לארוע שתיגרום לי להרגיש טוב עם עצמי במקום הרגשה שלילית. זה בקצרה מודל א"פרת– ארוע , פרשנות, רגש, תגובה. אי אפשר לשנות את הארוע , אך אפשר לשנות את הפרשנות שלי לגבי הארוע. לדוג" הארוע: כאבי גב.  הפרשנות- חוסר אונים , חוסר מוצא. הרגש- דכאון . התגובה: אוכל. נסו לחשוב על פרשנות חדשה לכאבי הגב שתוביל רגש חדש, ותוליד תגובה חדשה

איך להרגיע רגש שלילי כאשר כבר מופיע?

תאמרי איזה מזל ש..[זה יעזור לך להתמקד בחצי הכוס המלאה]

״זהו אני מתחילה לאכול בריא״
ממחר דיאטה!!!

אחרי שבועות אני מתחילה…

כמה פעמים אמרת את זה לעצמך? כנראה שהרבה יותר מדי..
משתפת בפוסט של אביב גיל שמאוד התחברתי אליו:

יש אנשים שמבטיחים לעצמם כל יום מחדש ש- מחר הם מתחילים דיאטה…

(גם אני הייתי ככה שנים!!)

יש כאלו שעושים את זה במשך שבועות, יש כאלו שבמשך חודשים

ויש כאלו שבמשך שנים…

שנים על גבי שנים

שכל יום מחדש הם מבטיחים לעצמם שזהו..

הם כבר הפסיקו להאמין לעצמם,

הפסיקו להאמין להבטחות שלהם כלפי עצמם,

והפסיקו להאמין שהם אי פעם יהיו מסוגלים באמת לרדת במשקל

הדבר שהכי מרגש אותי…

הוא לפגוש אותן

אחרי  הפעם ההיא שהם החליטו שמחר זה באמת מחר,

הלכו על זה ,השקיעו בעצמן, והצליחו עד הסוף…

עבור אלו ששוב ושוב דוחים אורח חיים בריא,

אולי זו באמת ההזדמנות האחרונה כרגע.

ה״מחר״ הזה יכול להמשך עוד שנים.

עכשיו זה הזמן לעצור ולעשות חושבים…

פסח נגמר

הקיץ מתחיל,

התירוצים נגמרו!

עכשיו זה הזמן לדייק את התזונה,

לסגל הרגלים חדשים ולשמור על אורח חיים ובריא

ועכשיו זה הזמן באמת פעם אחת בחיים, לשמור על זה!

להתמיד!

לשנות אורח חיים!

להפסיק להיאבק ולהתעסק באוכל…

ועכשיו אני שואלת אותך..

האם גם את (בדיוק כמו שאני הייתי עושה שוב ושוב),

דוחה את מה שאת יודעת

שהיית צריכה לעשות מזמן?

או 

שאת מצטרפת אלי?

*יש נשים שעבורן המפגש או הסדנה יוכל לחלק את החיים ל 2,

לפני הפגישה  ואחריה 

יש לך תפריט בשביל להפוך אותי לחטובה ?

אלו השאלות שאני מקבלת בסדנאות : אז הנה התשובות

בעלי ירד ונהיה אבא חטוב, ורק המשקל שלי נשאר תקוע

מסת השריר של בעלך גדולה יותר ולכן חילוף החומרים שלו גבוה והוא מצליח לרדת בקלות יתר

אבל אל דאגה, בעזרת שינוי הרגלים , ושימור ספורט ותזונה גם את תראי תוצאות בקרוב

* יש לי עצמות כבדות לכן אני שוקל הרבה יותר.  

אז ככה 😁… שלד האדם עם עצמות כבדות יותר שוקל כקילו יותר משלד רגיל.

 כך שאם אתם רואים שיש לכם עודף משקל של 10 ק"ג זה לא בגלל שיש לכם עצמות כבדות.

* אם אני מזיעה יותר – אני מרזה יותר. לא נכון!!! 

כשאנו מזיעים אנו מאבדים נוזלים שחשוב להשלימם אחר כך בעזרת המים. 

זיעה לא שורפת שומן❗
אז לא יעזור רק להיכנס לסאונה

יחד עם זאת אם הזעתן כתוצאה מספורט- שאפו כל הכבוד!!

* אדלג על ארוחה כך ארזה מהר יותר.  

לא נכון !!!  

דילוג על ארוחות גורם לאי אספקה של האוכל הדרוש לגופינו.

הגוף לא מקבל מספיק חלבון / שומן / פחמימה. 

בנוסף דילוג על ארוחות יכול להוביל לרעב מוגבר. ואז אתם לא רק שתפצו  את עצמכם על  מה שלא אכלתם בשטויות גם תאכלו הרבה יותר. 

* פחמימות זה משמין/ פחמימות זה האויב.  

לא נכון !!!

הגוף שלנו זקוק לפחמימות יש להן שלל יתרונות בריאותיים.

כדאי לבחור פחמימות מורכבות ולא פחמימות פשוטות. 

תזכרו הכל עניין של איזון. 

אוכלים אך לא מגזימים ! 

הכל צריך להיות מאוזן⚖️  

* הרעבה זה הסוד להצלחה.  

מיתוס מסוכן ביותר !!!

הרעבה יכולה להוביל לחוסרים תזונתיים ופגיעה בריאותית. 

בשום אופן אין להרעיב את עצמך.

* בדיאטת כסאח יורדים יותר.  

לא נכון!!!

 גם אם בהתחלה אתם באמת יורדים במהירות, בעיקר מאבדים מסת השריר

ולמעשה חילוף החומרים יורד

 באיזשהו שלב חוזרים לאכול ואז הירידה תאט ותיפסק, 

ואז תגיע עליה במשקל. 

ואז מה קורה?  ירידה – עצירה – עליה.  

* זריקות וכדורי הרזיה לא פוגעים בבריאות.  

לא נכון !!!

זה אף יכול להיות מאוד מסוכן. כדורים יכולים לשבש את חילוף החומרים.לגרום לאיבוד מסת שרירי ואף לעשות נזק תמידי לבלוטת התריס  

יש שלל תופעות לוואי😱 

האם אתם מוכנים לחיות כל החיים על כדורים וזריקות ? 

כי מי שמפסיק לרוב מעלה הכל חזרה + בונוס. 

על האדם שנעזר בתרופות, לשנות את התזונה שלו לתזונה מאוזנת. 

אז מה הרוויח פה?  שינוי תזונה וירידה במשקל אפשר לעשות ללא כדורים / זריקות . 

* לא ניתן לרדת במשקל ללא ספורט. 

לא מדוייק!!!

ירידה במשקל נובעת מגירעון קלורי. אם שרפתם יותר ממה שאכלתם ישנה ירידה במשקל. 

באופן כללי כן ניתן לרדת במשקל ללא ספורט אך הספורט הוא כלי עזר מאוד חשוב ואף עוזר לירידה במשקל וכן מומלץ לשלבו. 

* ניתן לשתות מיצי פירות ללא הגבלה.  

לא נכון!!!

אומנם פירות זה בריא אך כאשר אתם סוחטים אותם הם מאבדים את הסיבים התזונתיים וחלק גדול מהויטמינים, גם אם אתם שותים אותו תוך חצי שעה מהסחיטה.  

מה שיוצא שנשאר לכם בכוס הסוכר של הפרי וקצת מהויטמינים. 

עוד נק' למחשבה : 

כדי להכין כוס מיץ צריך כ- 3 תפוזים ואז מצטרפים לזה גם לא מעט סוכר וקלוריות…

תפריט אמא חטובה שמתאים לקיץ

בעונת הקיץ קל יותר להיזכר בתחושת הצמא , וזו עונה טובה להתרגל לשתות 2 כוסות לפני כל מאכל

הכמות המומלצת בחודשי הקיץ היא 10-12 כוסות מים

כך תגיעי לארוחה פחות רעבה,

ותוכלי לאכול בנחת ובהנאה כל ביס

פשוט תניחי כל דבר מהידים

והמח יהיה פנוי להתרכז בביס, בלעיסה

וכמויות האוכל ירדו ללא ספק

אז הנה תפריט לדוג'

ארוחת בוקר

2 כוסות מים לפני כל מאכל

1 פר' לחם מלא /2 לחם קל

כף גבינה לבנה עד 5% שומן

יוגורט אחד עד 1.5 % שומן/ ביצה

ירקות ללא הגבלה+ כפית שמן

ארוחת עשר

שייק מוקה שמורכב מ:

בננה

כוס חלב /חלב שקדים

2 כפיות אבקת קקאו +1 כף קפה

צהרים

2 כוסות מים לפני

ירקות חיים ומבושלים ללא הגבלה+כפית שמן

מנת בשר או עוף או דג

6 כפות אורז בסמטי/ קיואה/בורגול/ פסטה

ארוחת ביניים 

ארטיק חלבי/פרי+7שקדים

ארוחת ערב

2 כוסות מים לפני הארוחה

סלט ירקות  – שוב – מומלץ 5 צבעים בצלחת

ביצה קשה

פרוסת גבינה בולגרית עד 5% שומן

2 פר' לחם קל

כפית שמן זית או כף טחינה מוכנה.

ארוחת לילה

7 שקדים/ ארטיק דיאט